Bàsquet i Velocitat: Conceptes Essencials i Entrenament
El Bàsquet: Història, Regles i Tàctiques
Orígens i Evolució del Bàsquet
- 1891: James Naismith (Universitat YMCA de Springfield) crea el bàsquet per jugar al gimnàs.
- 1921: Eusebi Millán introdueix el bàsquet a l'Escola Pia de Sant Antoni, utilitzant camps de futbol amb una cistella a cada porteria.
- 1936: El bàsquet masculí s'incorpora als Jocs Olímpics de Berlín.
- 1976: El bàsquet femení s'incorpora als Jocs Olímpics de Mont-real.
Objectiu del Joc
Anotar més punts que l'equip contrari introduint la pilota a la cistella.
Terreny de Joc i Cistella
Dimensions del camp: 28x15 metres. Alçada de la cistella: 3,05 metres.
Durada del Partit
El partit es divideix en quatre parts de 10 minuts cadascuna. Hi ha dos descansos de 2 minuts (entre la 1a i 2a part, i entre la 3a i 4a part) i un descans de 15 minuts (mitja part) entre la 2a i 3a part.
Jugadors i Posicions
Cada equip està format per 12 jugadors, amb 5 en camp i 7 a la banqueta. Les posicions principals són:
- Base: Dirigeix el joc, actua a la zona central.
- Escorta: Ajudant del base, sovint amb capacitat anotadora.
- Ala: Jugador versàtil que pot col·laborar amb bases i pivots, amb bon tir exterior.
- Pivot: El jugador més alt, especialitzat en el joc interior i el tir de prop.
- Ala-Pivot: Posició híbrida entre l'ala i el pivot.
Puntuació al Bàsquet
- 3 punts: Tir des de fora de la línia de 6,25 metres.
- 2 punts: Tir des de dins de la línia de 6,25 metres.
- 1 punt: Tir lliure des de la línia de tirs lliures (després d'una falta personal).
Faltes Comunes al Bàsquet
- Personal: Tocar el jugador contrari si això produeix un avantatge indegut a l'equip contrari.
- Passes: Quan un jugador es mou sense fer botar la pilota.
- Dobles: Botar la pilota, agafar-la i tornar-la a fer botar. També fer botar la pilota amb les dues mans simultàniament.
- Camp enrere: Portar la pilota del camp d'atac al de defensa un cop ja ha creuat la línia central.
- Regla dels 3 segons: Estar més de 3 segons dins de la zona restringida (pintura) de l'equip contrari.
Accions d'Atac Fonamentals
- Bot: Desplaçar-se pel camp amb la pilota.
- Passada: Traslladar la pilota entre els jugadors.
- Tir/Llançament: Impulsar la pilota cap a la cistella.
- Fintes de desmarcatge: Moviments per enganyar l'equip contrari i aconseguir una posició avantatjosa.
- Porta enrere: L'atacant es dirigeix a la cistella per darrere del defensor.
- Passar i tallar: Passar la pilota, fer una finta i tallar cap a cistella per rebre-la de nou.
- Bloqueig: Obstrucció que fan un o més jugadors a un altre jugador de l'equip contrari per alliberar un company.
Accions Defensives Clau
- Intercepció: El defensor recupera la pilota quan l'atacant intenta passar-la.
- Rebot: El jugador intenta recuperar la pilota llançada a cistella després d'un tir fallit.
- Marcatge: Element de tàctica individual per impedir que l'adversari rebi o tiri.
La Velocitat en l'Esport: Conceptes i Entrenament
Es diu que el velocista neix, mentre que el fondista es fa. Això es deu a processos neurològics i factors genètics.
La velocitat és una qualitat física relacionada directament amb el sistema nerviós i el sistema muscular.
El sistema nerviós crea ordres al cervell i les transmet (mitjançant neurones) als músculs.
El moviment voluntari segueix la ruta: Cervell (ordre) → Encèfal → Medul·la espinal → Fibres musculars.
La velocitat de cada persona està condicionada per la rapidesa amb què els impulsos nerviosos realitzen tot el trajecte. L'òrgan més important implicat és el cerebel.
Músculs i Fibres Musculars
- Fibres vermelles: Major resistència al cansament / contracció lenta.
- Fibres blanques: Es cansen abans que les vermelles, expressades per la velocitat / contracció ràpida.
Tipus de Velocitat Esportiva
- De reacció: Capacitat de l'organisme de respondre a un estímul el més ràpidament possible.
- De desplaçament: Recórrer una distància curta en el mínim de temps possible.
- Gestual: Que la fibra muscular es contraigui en el mínim de temps possible per realitzar un gest concret.
Com Entrenar la Velocitat (Sistema de Repeticions)
- Intensitat: Alta.
- Durada/Quantitat: Els exercicis o moviments han de ser de poca durada.
- Nombre de repeticions per sèrie: 3-4.
- Pausa de recuperació: 3-4 minuts.
Mètodes d'Entrenament de la Velocitat
- Per a la velocitat de reacció:
- Mètode d'acció repetida amb variació de l'estímul (repeticions).
- Mètode sensorial: realitzar una activitat en el temps marcat.
- Per a la velocitat de desplaçament:
- Superar la barrera de la velocitat: aconseguir una velocitat superior a l'habitual.
- Millorar la força muscular.
- Millorar la coordinació dels moviments.
- Per a la velocitat gestual:
- Mètode de repetició del gest.
- Mètode de disminució i augment de pes (amb objectes).
Evolució de la Velocitat Humana
- Als 12 anys, la força muscular s'incrementa.
- El nivell màxim s'assoleix al voltant dels 20 anys i es pot mantenir fins als 30-35 anys.