Gestió de l'Estrès: Tipus, Símptomes i Efectes al Cervell
1. Concepte i Tipus d'Estrès
L'estrès o tensió és una reacció excessiva del cos o la ment a causa d'una sobreestimulació de l'entorn i la incapacitat de disminuir l'estat d'alerta. Els símptomes inicials poden incloure:
- Mal de cap
- Malestar amb els familiars
- Nerviosisme
- Alteracions de l'humor
- Activació neuronal
Classificació dels Tipus d'Estrès
- Hipoestrès: Poc estrès.
- Hiperestrès: Molt d'estrès.
- Distrès: Estrès negatiu, en el qual les demandes superen la capacitat de l'organisme.
- Eustrès: Estrès positiu, quan l'estrès estimula a millorar i superar reptes.
- Estrès Agut: Curt en el temps però de molta intensitat (com un xoc emocional).
- Estrès Crònic: Estrès lleu que es manté durant un període molt llarg.
Estrès Laboral
L'estrès laboral és una categoria específica relacionada amb les pressions i demandes de l'entorn de treball.
2. Símptomes de l'Estrès Negatiu (Distrès)
Efectes de l'Estrès al Cos, Cervell i Conducta
En l'actualitat, existeix una gran varietat de dades experimentals i clíniques que posen de manifest que l'estrès, en funció de la seva intensitat i durada, pot produir alteracions considerables en el cervell. Aquestes alteracions inclouen des de modificacions més o menys lleus i reversibles, fins a situacions en les quals fins i tot es produeix la mort neuronal.
Se sap que l'efecte perjudicial que pot produir l'estrès sobre el nostre cervell està directament relacionat amb els nivells de les hormones glucocorticoides. Encara que la presència de determinats nivells d'aquestes hormones és de gran importància per a l'adequat funcionament del nostre cervell, l'excés de glucocorticoides pot produir tota una sèrie d'alteracions en diferents estructures cerebrals, i especialment en l'hipocamp, una estructura que té un paper fonamental en molts processos d'aprenentatge i memòria.
En l'actualitat, existeix una gran varietat de dades experimentals i clíniques que posen de manifest que l'estrès, en funció de la seva intensitat i durada, pot produir alteracions considerables en el cervell. Aquestes alteracions inclouen des de modificacions més o menys lleus i reversibles, fins a situacions en les quals fins i tot es produeix la mort neuronal.
L'estrès pot directament o indirectament contribuir a desordres generals o específics del cos i la ment. En primer lloc, aquesta situació fa que el cervell es posi en guàrdia. La reacció del cervell és preparar el cos per a l'acció defensiva. El sistema nerviós s'activa i les hormones s'alliberen per:
- Activar els sentits.
- Accelerar el pols.
- Aprofundir la respiració.
- Tensar els músculs.
3. Tècniques per a la Gestió de l'Estrès
La gestió de l'estrès és crucial per mitigar els efectes negatius del distrès sobre la salut física i mental.