Guia Completa d'Entrenament Físic i Orientació Esportiva

Beneficis de l'Activitat Física

• Benestar Físic

  • No ens cansarem tant.
  • Ens recuperarem més aviat.
  • No ens farà mal l'esquena.

• Benestar Mental

  • Estarem més motivats.
  • Ens sentirem millor amb nosaltres mateixos.
  • Estarem més concentrats.

• Benestar Social

  • Si anem a córrer amb amics, estarem més units.
  • Aprendrem a treballar en grup.
  • Tindrem més bon humor.

Zones d'Intensitat Cardíaca

1. Quan la freqüència cardíaca està entre el 50% i el 70%.
2. El moment en què passem de fer resistència aeròbica.
3. Quan la freqüència cardíaca està entre el 85% i el màxim que pugui cada persona.

Sistemes d'Entrenament

• Sistemes Continus

  Són sistemes en què no hi ha pauses.

  • Harmònic: La intensitat no varia.
  • Variable: La intensitat o el ritme sí que varia.

• Sistemes Fraccionats

  Són sistemes en què hi ha pauses.

  • Intervàlic: Hi ha pauses, però no ens recuperem del tot.
  • De repeticions: Hi ha pauses i sí que ens recuperem del tot.

Exemples de Sistemes d'Entrenament

1. Sistema continu harmònic
2. Sistema fraccionat de repeticions
3. Sistema continu variable
4. d)

Conceptes Clau en l'Exercici

• Oxigenació Muscular

  • Aeròbic: Els músculs reben oxigen suficient.
  • Anaeròbic: Els músculs no reben l'oxigen suficient.

• Intensitat

  • Baixa-Moderada: Suau-moderada.
  • Mitjana-Alta: Mitjana-alta.

• Velocitat Màxima (VM)

  [Informació no proporcionada]

• Exemples d'Exercicis

  • Aeròbics: Córrer 20 minuts, nedar 30 minuts.
  • Anaeròbics: Jugada llarga de bàsquet, córrer 800m ràpid.

Veritat o Fals

• a) pul. F
• b) pfds V
• c) slt F
• d) rst: V
• e) fs F

Descripció d'un Circuit d'Entrenament

Era un circuit de 6 o 8 estacions on a cada estació hi havia un exercici diferent per fer. El primer havies de fer un sprint per una de les baranes del pavelló, fer abdominals (30), recórrer una distància pujant de genolls, i després havies de fer flexions a un banc repetint-ho 15 vegades. Així treballaríem la resistència aeròbica i muscular.

Elements d'un Mapa

• Les corbes de nivell: Ens indiquen si el terreny és pla o no.
• La llegenda: Ens indica moltes coses, com els colors que serveixen per indicar si el terreny és pla, muntanyes o aigües.

Conceptes de Curses d'Orientació

• Targeta de control: És una targeta on hi ha el nom del participant, l'hora de sortida i arribada, i les senyes que indiquen que ha passat per on toca.
• Balisa i fita: És l'element que hem de trobar.
• Mapa: Un mapa del lloc o zona.

Elements d'Orientació amb Brúixola

• Línies nord-sud
• Agulla magnètica
• Línia de rumb
• Agulla del nord
• Fletxa de direcció