Intel·ligència emocional i habilitats socials: tècniques i entrenament

Resum

El document presenta conceptes clau de la intel·ligència emocional, com l'automotivació, l'empatia i les habilitats socials. Explica tècniques per reduir l'ansietat, millorar l'autoestima i fer reestructuració cognitiva. També descriu com planificar i dur a terme un entrenament d'habilitats socials, amb les seves fases i tècniques.

Punts clau

Automotivació: capacitat de dirigir les pròpies emocions per motivar-se.
Empatia: ser sensible a les emocions dels altres i comprendre-les.
Habilitats socials: capacitat de respondre i negociar emocionalment amb altres persones.
La reestructuració cognitiva consisteix a identificar distorsions del pensament i substituir-les per pensaments adaptats.
Les fases de la reestructuració cognitiva són identificar la distorsió, detectar la negativitat, generar pensaments positius i modificar els esquemes.
L'entrenament d'habilitats socials inclou instruccions, reforços, modelatge, assaig conductual, emmotllament, tasques per a casa i generalització.

Posa't a prova

Automotivació: Ser capaços de fer seguir les emocions pròpies per motivar-se a si mateix. Empatia: Ser sensible a les emocions dels altres i comprendre-les. Habilitats socials: Capacitat de respondre i negociar emocionalment amb altres persones.

Tècniques de reducció de l’ansietat

Exercici de respiració: Quan estem nerviosos accelerem la respiració.
Exercici de relaxació: Va relacionat amb la respiració; si respires ràpid és perquè estem nerviosos.

2.5 Millorar l’autoestima

L’hàbit de desenvolupar l’autoestima inclou:

Centrar-nos en les coses positives.
Apreciar el que tenim.
No culpabilitzar-nos de tot el que passa.
Envoltar-nos de gent que ens animi i ens doni suport.
Mirar quins són els nostres punts forts.
Creure en les nostres possibilitats.
Marcar-nos objectius.

Reestructuració cognitiva

Identificar les distorsions del pensament i modificar-les per pensaments positius.

Funcions de les tècniques de reestructuració cognitiva:

Identificar les distorsions del pensament.
Modificar o substituir per pensaments adaptats.

Fases de la reestructuració cognitiva:

Identificar la distorsió cognitiva.
Detectar els aspectes de negativitat.
Generar pensaments positius.
Modificar els esquemes de pensament.

2.7 Entrenament d’habilitats socials

Format per un conjunt de procediments i tècniques destinats a facilitar l’adquisició d’habilitats socials noves i millorar les que ja tenim.

Aspectes relacionats amb la planificació:

S’avalua la necessitat de formació, es definiran els objectius i es dissenyaran activitats.

Una seqüència habitual és la següent:

Instruccions: Explicacions orals o escrites sobre aquells procediments que s’utilitzen per aconseguir la conducta desitjada.
Reforços: Tot el conjunt de conseqüències agradables que se li donen als usuaris que cada vegada mostren l’activitat adequada. Reforç positiu i negatiu. Pot ser un premi social o material.
Modelatge: Un model a seguir. L’entrenador actua com a model a seguir i l’usuari l’imita.
Assaig conductual: Assajar la conducta amb l’usuari sobre com actuar.
Emmotllament: Donar informació a l’usuari sobre com actuar.
Tasques per a casa: L’entrenador, un cop donada tota l’explicació, el deixa actuar amb la seva família, el seu entorn d’amics, feina, etc.
Generalització: Aplicarem l’aprenentatge a tot el món social; és la tècnica on es considera la millora de l’habilitat social.

Preguntes freqüents

Què és l'automotivació segons aquest document?

És la capacitat de fer seguir les pròpies emocions per motivar-se a si mateix. El text la presenta com una habilitat clau de la intel·ligència emocional.

Què és la reestructuració cognitiva?

És una tècnica que consisteix a identificar les distorsions del pensament i modificar-les per pensaments positius o adaptats.

Quines són les fases de la reestructuració cognitiva?

Les fases són identificar la distorsió cognitiva, detectar els aspectes de negativitat, generar pensaments positius i modificar els esquemes de pensament.