Qualitats físiques bàsiques: resistència, força, velocitat i flexibilitat
Resum
Aquest document resumeix les quatre qualitats físiques bàsiques: resistència, força, velocitat i flexibilitat. Per a cadascuna explica la seva definició, els elements que la condicionen i la seva classificació. També inclou tres principis bàsics de l'entrenament: individualitat, adaptació i progressió.
Punts clau
- La resistència és la capacitat de mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar-se ràpidament; es classifica en anaeròbica (alàctica i làctica) i aeròbica (potència aeròbica, capacitat aeròbica i endurança).
- La força és la capacitat de vèncer una resistència o oposar-s'hi mitjançant la tensió dels músculs; es divideix en força màxima, força explosiva i força-resistència.
- La velocitat és la capacitat de fer un o diversos moviments en el mínim temps possible; inclou la velocitat de reacció, la velocitat contràctil i la velocitat de desplaçament.
- La flexibilitat és la capacitat d'extensió màxima d'un moviment en una articulació; es classifica en absoluta, de treball i residual.
- Els elements que condicionen la resistència, la força i la velocitat inclouen el sistema muscular i el sistema nerviós; la força també depèn de factors com la temperatura del múscul, l'estat de forma, la motivació i el sexe.
- Els principis d'entrenament són la individualitat, l'adaptació i la progressió.
Qualitats Físiques Bàsiques (QFB)
1. Resistència
Capacitat física que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar-nos ràpidament després de fer un exercici.
Elements que la condicionen:
- Sistema muscular
- Sistema nerviós
- Aparell circulatori
- Aparell respiratori
Classificació:
- Resistència anaeròbica:
- Resistència anaeròbica alàctica
- Resistència anaeròbica làctica
- Resistència aeròbica:
- Potència aeròbica
- Capacitat aeròbica
- Endurança
2. La Força
Capacitat que té el nostre cos de vèncer una resistència o d'oposar-s'hi utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.
Elements que la condicionen:
- Sistema muscular
- Sistema nerviós
- Altres: Temperatura del múscul, estat de forma, motivació, sexe.
Classificació:
- Força màxima: Màxima tensió amb una contracció muscular.
- Força explosiva: Capacitat de superar càrregues no gaire grans amb la màxima velocitat de moviment.
- Força-resistència: Capacitat de fer una activitat de força durant un temps llarg i resistir al cansament.
3. La Velocitat
Capacitat de fer un o diversos moviments en el mínim de temps possible.
Elements que la condicionen:
- Sistema muscular
- Sistema nerviós
- Execució tècnica
Classificació:
- Velocitat de reacció: Temps que passa des de l'aparició d'un estímul fins a l'execució de la contracció muscular.
- Temps de reacció simple
- Temps de reacció discriminatori
- Velocitat contràctil: Capacitat de la fibra muscular de contraure's en el mínim temps possible.
- Velocitat de desplaçament: Capacitat per recórrer una distància curta en el mínim de temps possible.
4. La Flexibilitat
Capacitat d'extensió màxima d'un moviment en una articulació determinada.
Elements que la condicionen:
- Factors mecànics
- Factors emocionals
- Factors exteriors
Classificació:
- Flexibilitat absoluta: Referida a la capacitat màxima de moviment d'una articulació.
- Flexibilitat de treball: És el grau de moviment necessari per executar una tècnica amb èxit.
- Flexibilitat residual: És el nivell de moviment, sempre superior al del treball.
Principis d'Entrenament
- Individualitat: Els programes d'entrenament s'han d'adaptar a cada esportista, específicament a cada esport.
- Adaptació:
- Progressió:
Descarregar
PDF Word HTMLPreguntes freqüents
Què és la resistència física?
La resistència és la capacitat física que permet mantenir un esforç durant un temps prolongat i recuperar-se ràpidament després de l'exercici. La condicionen el sistema muscular, el sistema nerviós, l'aparell circulatori i l'aparell respiratori.
Quina diferència hi ha entre la força màxima i la força explosiva?
La força màxima és la màxima tensió que pot generar un múscul en una contracció. La força explosiva és la capacitat de superar càrregues no gaire grans amb la màxima velocitat de moviment.
Què és la flexibilitat absoluta?
La flexibilitat absoluta és la capacitat màxima de moviment d'una articulació determinada.
Posa't a prova
Targetes de repàs
Clica una targeta per veure la resposta.
Test
Preguntes generades amb IA a partir del document: comprova les respostes amb el text.