Resistència: Definició, Control i Beneficis
Què és la resistència?
La resistència és la qualitat física que permet realitzar esforços de llarga durada.
Com podem controlar la intensitat de l'exercici?
Mitjançant el control de les pulsacions.
On es localitzen les pulsacions?
- Canell
- Coll
- Mà sobre el pit
I es compten durant 1 minut.
Quins aparells intervenen en la resistència?
- Respiratori
- Cardiovascular
El pas del treball aeròbic a l'anaeròbic és el mateix per a tothom?
No, depèn de cada persona i de l'edat. Per a la resistència aeròbica no cal superar la zona de canvi.
Canvis en l'organisme
Pulmons:
- Inspirem més ràpidament i profundament.
- Els pulmons s'obren més.
Cor:
- Augmenta el nombre de batecs.
- Augmenta la seva força.
Sang:
- Augment de la sang en moviment.
- Augment de la circulació de glòbuls vermells.
Càlcul de la freqüència cardíaca màxima (FCmàx):
FCmàx = 220 - edat (17) = 203 pul/min
- El 70%: 141/142 pul/min
- El 85%: 171/172 pul/min
Beneficis de la resistència
- Augment del nombre de glòbuls vermells.
- Augment de la mida del cor.
- Augment de la capacitat respiratòria.
- Augment de la xarxa de capil·lars (aparell circulatori).
Mètodes per a millorar la resistència
- La marxa: Mètode adient per a persones de 55 anys i principiants.
- Cursa contínua (footing): Es tracta de córrer durant una bona estona sense aturar-se, mantenint un ritme moderat.
- Circuit natural: Recorregut d'uns quants quilòmetres, ja sigui corrent o caminant, on es fan pauses i es realitzen exercicis i repeticions.
- Fartlek: Córrer distàncies diverses a ritmes diferents perquè es modifiqui la intensitat de l'esforç en terrenys amb muntanyes, baixades, escales, etc.
- Aeròbic: Exercicis al ritme d'una música, coreografies, etc.
- Sèries: Realitzar diverses repeticions d'un tipus de treball (atleta o nedador).
- Circuit d'exercicis: Entre 8 i 12 exercicis diferents, amb repeticions o per temps, i amb un període de recuperació.
- Cursa en costes: Córrer en pendent ascendent ajuda a millorar la força d'impuls.
- Esquí nòrdic: Millora el sistema cardiovascular, treballa totes les articulacions, l'equilibri, la coordinació, etc.
- Bicicleta.
- Excursionisme: Senderisme, alpinisme, gaudir del paisatge.