Com es fa la respiració en l'estil d'esquena?

Es fa inspirant mentre un braç està en recobrament i expirant mentre recobra l'altre braç. La cara està fora de l'aigua tot el temps, s'inspira per la boca i s'expira pel nas.

Com es fa el viratge de braça?

En l'aproximació hi ha contacte amb dues mans, un quart de gir sobre la mà recolzada a la paret, inspiració i enfonsament. En la impulsió es fa una braçada completa, una batuda i mitja braçada per sortir a inspirar.

Tècnica de natació: braça, crol, esquena i viratges

Resum

El document explica la tècnica de diversos estils de natació: braça (braços i cames), viratges de crol i de braça, i l'esquena, amb detalls de posició del cos, respiració i coordinació. Un estudiant aprendrà les fases del recobrament, la tracció i l'empenta de cada estil i com coordinar braços, cames i respiració.

Punts clau

En braça, els braços fan un recobrament aquàtic amb les mans properes sota el cos i una tracció mitjana sense entrada ni empenta.
En braça, les cames fan una batuda en rotació externa i flexió dorsal, accelerada, amb recollida lenta i moviment circular de fora a dins.
El viratge de crol consisteix en un contacte amb una mà, un quart de gir sobre la mà recolzada a la paret, inspirar i enfonsar-se.
El viratge de braça inclou una impulsió de braçada i mitja: una braçada completa, una batuda i mitja braçada per sortir a inspirar.
A l'esquena el cos gira sobre l'eix longitudinal i el cap es manté lleugerament aixecat i fix, amb la cara sempre fora de l'aigua.
A l'esquena la inspiració es fa per la boca i l'expiració pel nas, i la fase més propulsiva de les cames és l'ascendent.

Posa't a prova

Tècnica de Braça

Braços: El recobrament és aquàtic, intentant fer-nos el més petits possible. Les mans passen per sota del cos, properes l'una a l'altra. La tracció és mitja, sense entrada ni empenta. Des de l'extensió completa, les mans s'obren enfora i, a l'alçada del pit, es dirigeixen cap als peus i avall per poder inspirar.

Cames: Els peus fan la batuda en rotació externa i flexió dorsal i, al final, s'estenen. La batuda és accelerada i la recollida lenta. Les cames fan un moviment circular: de fora a endins. Les cames passen de l'extensió completa amb els peus en extensió i rotació interna a formar una W.

Viratges

Viratge de Crol

Aproximació: Contacte amb una mà + un quart de gir sobre la mà recolzada a la paret + inspirar + enfonsar-se.

Impulsió: Inici de les accions propulsives.

Viratge de Braça

Aproximació: Contacte amb dues mans + un quart de gir sobre la mà recolzada a la paret + inspirar + enfonsar-se.

Impulsió: Desplaçament sota l'aigua: braçada i mitja. Consisteix a fer una braçada completa + una batuda + mitja braçada per sortir a inspirar.

Tècnica d'Esquena

Molt semblant al crol, però l'estil més difícil d'ensenyar i aprendre.

Posició, Acció del Cos i Cap

Cos: Rotació de l'eix longitudinal.

Cap: Lleugerament aixecat i fix.

Respiració: Inspirar mentre hi ha recobrament d'un braç, i expirar mentre recobra l'altre. La cara està tot el temps fora. La inspiració és per la boca i l'expiració pel nas.

Acció de les Cames

Alternativa i lateral. La fase més propulsiva és ascendent, amb flexió de malucs, peus en extensió i rotació interna, i els genolls no surten.

Braços

Recobrament: Primer surt l'espatlla, el braç està en extensió tot el recorregut, la mà passa de mirar endins a enfora. El braç va en línia amb l'espatlla corresponent.

Tracció: La braçada el més àmplia possible.

El braç es flexiona.

Entrada: Primer entra el dit petit. La mà entra en línia amb l'espatlla. El braç entra en extensió.

Agafada: El colze es va flexionant amb la mà més alta.

A la meitat de la tracció, flexió de 90º amb el colze mirant el fons de la piscina.

Empenta: La tracció acaba amb el braç estirat amb la mà més avall del maluc.

Coordinació

Braç-Braç: Un braç entra, l'altre està acabant l'empenta.

Coordinació: Braços-Respiració i Braços-Cames.