Tècniques Psicològiques: Relaxació, Cognitives i Afrontament de l'Estrès

Respostes Psicològiques i Fisiològiques a la Distorsió

Resposta Psíquica

Pensaments erronis sobre la realitat (pensaments distorsionats).

Resposta Fisiològica

Els efectes dels pensaments distorsionats se somatitzen i provoquen malestar.

Afectació en l'Àrea Social

Aquest desordre comença a condicionar les relacions socials de la persona.

Tècniques de Relaxació

Procediments per al Control de l'Activació Fisiològica

Procediments encaminats a controlar la pròpia activació fisiològica. Facilita l’enfrontament de situacions estressants i ajuda a combatre l’ansietat.

La Tècnica de Relaxació Progressiva

Es basa en la consciència de les tensions musculars que tenim en diverses parts del cos. La tensió muscular afavoreix la distensió psíquica i crea una situació plaent i reconfortant. S’ensenya per mitjà d’exercicis que permeten distingir entre la tensió i la distensió dels diferents músculs, destinats a aprendre a tensar i relaxar els músculs de tot el cos.

Tècniques Cognitives

Estratègies per a la Modificació de la Conducta

Grup d’estratègies destinades a l’adquisició d’habilitats per a la modificació de la conducta mitjançant la intervenció psicològica.

Passos clau:

1. Identificar els pensaments negatius, distorsionats o irracionals que afecten la persona.
2. Analitzar què hi ha d’irracional o de negatiu en aquests pensaments.
3. Substituir-los per altres de més racionals i positius.

Tècniques de Reestructuració Cognitiva

Objectiu de la Reestructuració Cognitiva

Identificar els pensaments distorsionats i modificar-los o substituir-los per pensaments més racionals.

Aplicació de la Reestructuració Cognitiva

Aquesta tècnica es desenvolupa en tres fases:

• Fase 1: Instruir la persona i entrenar-la en l’observació i el registre de pensaments desadaptatius.
• Fase 2: Generar pensaments alternatius.
• Fase 3: Modificacions d’esquemes.

Tècniques d'Afrontament (Coping)

Habilitats per Controlar Situacions d'Estrès

Ensenyar a les persones habilitats que els ajudin a controlar situacions d’estrès.

Aplicació de les Tècniques d'Afrontament

1. Fase 1: Relaxació.
2. Fase 2: Jerarquització de situacions estressants.
3. Fase 3: Vivència de les situacions estressants (simulació o exposició).
4. Fase 4: Creació de pensaments per afrontar l’estrès.
5. Fase 5: Afrontament de la realitat.

Tècniques de Resolució de Problemes

Estratègies per a les Activitat de la Vida Diària (AVD)

Conjunt d’estratègies que s’ensenyen a una persona perquè aprengui a identificar els problemes que troba en les AVD i disposi de mitjans per tractar-los adequadament.

Aplicació de la Resolució de Problemes

1. Fase 1: Orientació.
2. Fase 2: Definició i informació del problema.
3. Fase 3: Generació d’alternatives.
4. Fase 4: Presa de decisions.
5. Fase 5: Posada en pràctica i avaluació dels resultats.