Voleibol i Condició Física: Guia Completa

Conceptes Bàsics del Voleibol

Rotació

Cada vegada que es recupera el servei, l'equip fa una rotació, és a dir, els jugadors es desplacen a la següent posició en el sentit de les agulles del rellotge.

Toc de Dits

Consisteix a agafar la pilota amb les dues mans formant un triangle, i fent impuls amb les cames per a tirar la pilota el més lluny o a prop que vulguis.

Accions d'Atac

• Servei
• Toc de dits
• Rematada
• Finta

Accions de Defensa

• Toc d'avantbraços
• Bloqueig
• Caigudes

Faltes

• 4 tocs per equip
• 2 tocs per jugador
• Tocar la xarxa
• Invasió de l'espai contrari
• Falta de rotació

Qui Guanya?

Guanya l'equip que arriba a una diferència de 2 sets.

Quants Jugadors hi ha?

Hi ha 12 jugadors, però 6 juguen i 6 estan a la banqueta.

Quantes Vegades es pot Tocar la Pilota?

Poden tocar-la 2 vegades que no siguin consecutives i sense comptar el bloqueig.

Sistemes d'Atac

• Col·locador per torns
• 4 rematadors i 2 col·locadors

Sistema de Defensa

• Central avançat

La Força

Capacitat que té el nostre cos de vèncer una resistència utilitzant la tensió provocada en els músculs.

• Força Màxima

  Capacitat de crear la màxima tensió amb una contracció muscular.

  • Massa o càrrega màxima
  • Acceleració mínima o nul·la

• Força Explosiva

  És la capacitat de superar càrregues no gaire grans.

  • Massa o càrrega mitjana o petita
  • Acceleració màxima

• Força Resistència

  És la capacitat de fer una activitat durant un temps llarg determinat.

  • Massa o càrrega mitjana
  • Acceleració mitjana

La Velocitat

És la capacitat de fer un o diversos moviments en el mínim temps possible.

• Velocitat de Reacció Simple

  Es determina mesurant el temps que transcorre entre la presentació d'un estímul i la realització d'una acció.

• Temps de Reacció Discriminatiu

  La persona ha d'escollir, segons el tipus d'estímul, entre diverses respostes possibles.

• Velocitat Contràctil

  La velocitat de contracció serà més gran com menys resistència hi hagi.

Escalfament

És imprescindible en qualsevol activitat esportiva. La seva realització permet al nostre organisme fer esforços més intensos, i sobretot evita que es produeixin tensions musculars.

• Escalfament Actiu

  Aquest escalfament es fa a l'inici de qualsevol sessió d'activitat física. Està dividit en 5 fases:

  1. Joc de la muralla amb pilota
  2. Exercicis de mobilitat articular
  3. Exercicis generals de força
  4. Exercicis específics
  5. Descans on el professor explica la següent tasca

• Escalfament Passiu

  Per escalfar una part de la musculatura si estàs lesionat:

  • Massatge
  • Banys de calor
  • Fregues amb pomades especials

• Escalfament a Distància

  Aquest escalfament es fa en competicions de durada llarga, per exemple, en proves de ciclisme.

• Escalfament General

  Activitats generals, on es treballen la major part de grups musculars.

• Escalfament Específic

  Aquest afecta únicament la musculatura que haurà d'intervenir en l'activitat esportiva.