Condició Física: Guia Completa per a una Vida Saludable
Introducció a la Condició Física
La condició física és un estat que ens permet realitzar el nostre treball diari amb energia, eficàcia i eficiència.
Evita que ens cansem o fatiguem i prevé que ens lesionem o estiguem malalts, és a dir, ens assegura una bona salut.
Tenir una bona salut = Estar en forma = Tenir salut
Hàbits per a un Estil de Vida Actiu
S'ha d'evitar el sedentarisme i s'ha de dur un estil de vida actiu respectant els següents hàbits:
- Descansar: dormir un mínim de 8 hores diàries, relaxar-nos, etc.
- Tenir una bona alimentació: seguir una dieta equilibrada.
- No consumir tabac, alcohol o drogues.
- Fer exercici: un mínim de 3 vegades a la setmana, d'acord amb les nostres possibilitats.
Beneficis de la Condició Física per a la Salut
La condició física té uns beneficis que milloren la salut en diversos àmbits:
- Benestar físic: el cor es torna més gran i fort; tindrem més venes i artèries; s'afavoreix el creixement; els músculs es tornen més flexibles, forts, ràpids i resistents, etc.
- Benestar mental: s'elimina l'estrès i les preocupacions, es tenen més reflexos, augmenta la nostra autoestima i estem més a gust amb el nostre cos.
- Benestar social: serem capaços de divertir-nos, farem nous amics, aprendrem a treballar en grup i aprofitarem el nostre temps lliure.
Qualitats Físiques: Components Essencials
Les qualitats físiques són els components de la condició física i de la condició motriu:
- Resistència: capacitat per aguantar esforços on participi tot el cos, sense cansar-nos i recuperant-nos aviat.
- Força: capacitat per vèncer, moure o aixecar pesos gràcies a la contracció muscular. Tipus: màxima, explosiva (o potència) i resistència.
- Velocitat: capacitat per fer moviments, gestos o desplaçaments tan aviat com sigui possible. Tipus: de reacció, gestual i de desplaçament.
- Flexibilitat: capacitat de fer moviments de gran amplitud. Tipus: estàtica, dinàmica, activa i passiva.
- Equilibri: capacitat de mantenir una posició estàtica o dinàmica. Tipus: estàtic o dinàmic.
- Coordinació: capacitat de realitzar moviments precisos i exactes, emprant el mínim d'energia. Tipus: dinàmica general, específica.
La Resistència
És la capacitat física bàsica que ens permet aguantar esforços tant de temps com sigui possible. Ha de participar la totalitat o la major part del cos.