Activitats físiques a la natura: excursionisme, senders i consells

Resum

El document presenta les activitats físiques a la natura, començant pel Mètode Natural de Georges Hébert i les seves habilitats motrius bàsiques. Després descriu les modalitats de l'excursionisme (muntanyisme, senderisme, alpinisme i acampada) i la classificació dels senders segons la seva longitud. Finalment ofereix consells pràctics sobre planificació, roba, calçat, motxilla, material essencial i càlcul del temps de marxa.

Punts clau

El Mètode Natural de Georges Hébert es basa en moviments naturals i globals com saltar, córrer, nedar, grimpar, quadrupèdies, llançaments i lluites.
Les activitats físiques a la natura aprofiten el medi natural, provoquen plaer i són recreatives; si estan reglades i normalitzades es consideren esports.
L'excursionisme inclou muntanyisme, senderisme, alpinisme i acampada.
Els senders es classifiquen en Gran Recorregut (més de 50 km), Petit Recorregut (entre 10 i 50 km) i Sender Local (menys de 10 km).
La teoria de la ceba recomana vestir-se per capes per estar abrigat, sec i ventilat.
Per estimar el temps es pot usar la fórmula temps llarg + ½ temps curt, amb 4-5 km per hora en pla i 300-400 m de desnivell positiu per hora.

Posa't a prova

Activitats Físiques a la Natura

Mètode Natural de Georges Hébert

El Mètode Natural de Georges Hébert es basa en els moviments naturals i globals (de tot el cos) de l'home indígena en el seu estat natural, com la caça. Inclou les Habilitats Motrius Bàsiques (HMB):

Saltar
Córrer
Nedar
Grimpar
Quadrupèdies
Llançaments
Lluites

Exemples pràctics inclouen saltar un rierol, llançar pedres, aixecar troncs, pujar als arbres o creuar nedant un pantà.

Antítesi del Mètode Analític

Aquest mètode es presenta com l'antítesi del mètode analític de la gimnàstica sueca.

Evolució del Mètode Natural

El Mètode Natural de Hébert (MNH) ha evolucionat cap a les pistes Cola-Cao.

Què són les Activitats Físiques a la Natura?

Són activitats físiques que es desenvolupen aprofitant el medi natural, provoquen plaer i són recreatives. Si estan reglades i normalitzades, ja es consideren esports. Es poden dur a terme al riu, la muntanya o l'aire lliure.

L'Excursionisme i les seves Modalitats

L'excursionisme és una activitat que té com a objectiu recórrer i conèixer la muntanya. Inclou diverses modalitats:

Muntanyisme: Pujar muntanyes d'accés fàcil.
Senderisme: Transitar a peu per camins i senders.
Alpinisme: Pujar cims d'accés difícil.
Acampada: Pernoctar en tendes després de llargues caminades.

Tipus de Senders i Itineraris

Un sender és un itinerari que està dissenyat de manera que, per camins, pistes, corriols, etc., i tot cercant els passos més adients per valls, colls, carenes, etc., es puguin visitar contrades i llocs considerats d'interès paisatgístic.

Poden ser de diferents tipus:

Gran Recorregut (GR): Més de 50 km.
Petit Recorregut (PR): Entre 10 i 50 km.
Senders Locals (SL): Menys de 10 km.

Consells Essencials per a les Activitats a la Natura

Planificació horària: Sortir d'hora per evitar les hores de calor més fortes a l'estiu o que es faci fosc a l'hivern.
Ritme de marxa: Caminar sempre a ritme constant, sense accelerades ni aturades constants.
Cohesió de grup: Mantenir sempre el grup unit, procurant que no es divideixi. Caminar al ritme dels més lents.
Preparació física: Realitzar un escalfament adequat i mantenir un pas de marxa regular.
Aturades: Preveure aturades importants i intermèdies per descansar i hidratar-se.
Calçat adequat:
- Sola dura i flexible.
- Protecció per al turmell.
- No estrenar calçat en una marxa llarga.
Roba:
- Aplicar la "Teoria de la ceba": vestir-se per capes per estar abrigat, sec i ventilat.
- Portar impermeable per si plou.
- Roba forta i còmoda.
- Evitar dur coses penjant.
Motxilla:
- Portar només el necessari.
- Organitzar el contingut amb ordre, sense deixar espais buits.
- Ha de ser ajustable i amb cinturó de maluc per carregar-hi el pes correctament.
Material essencial (no oblidar):
- Ulleres de sol
- Gorra
- Protecció solar
- Mapes i brúixola
- Navalla multiús
- Paper higiènic
- Mòbil
- Repel·lent de mosquits
- Mini-farmaciola
- Aigua i menjar suficients

Càlcul de Temps i Distàncies

Per estimar el temps necessari, es pot utilitzar la següent referència:

Temps llarg + ½ temps curt (fórmula general)
Pla: 4-5 km per hora
Desnivell: 300-400 m de desnivell positiu per hora

Preguntes freqüents

Què és el Mètode Natural de Georges Hébert?

És un mètode que es basa en els moviments naturals i globals de l'home en el seu estat natural, com la caça. Inclou habilitats motrius bàsiques com saltar, córrer, nedar i grimpar.

Quina diferència hi ha entre un GR, un PR i un SL?

Un Gran Recorregut (GR) té més de 50 km, un Petit Recorregut (PR) té entre 10 i 50 km i un Sender Local (SL) té menys de 10 km.

Quina és la diferència entre muntanyisme i alpinisme?

El muntanyisme consisteix a pujar muntanyes d'accés fàcil, mentre que l'alpinisme consisteix a pujar cims d'accés difícil.

Com s'ha de vestir un excursionista?

Segons la teoria de la ceba, cal vestir-se per capes per estar abrigat, sec i ventilat. També és recomanable portar impermeable, roba forta i còmoda, i evitar dur coses penjant.