Guia del son: estadis, patrons i mètodes per dormir

Estadi 1: Son Lent

En aquest estadi, el son és tranquil. De manera progressiva, es va fent més profund; la respiració és regular i els ulls estan immòbils sota les parpelles.

En la infància, sol durar uns 50 minuts (en les persones adultes, entre 90 i 105 minuts). Té quatre fases:

• Fase 1: Adormiment. És una fase de son lleuger, que es caracteritza per la realització de la consciència exterior i unes respiracions i ritmes cardíacs lents. Tot i que es perd la consciència exterior, és fàcil que la persona es desperti si hi ha soroll o moviment al voltant. Dura poc temps, entre 30 segons i uns minuts.
• Fase 2: Son Lleuger. El son és una mica més profund que en la fase anterior i amb un grau de consciència més reduït. La reacció davant dels estímuls és baixa, però encara és possible despertar-se amb facilitat. Aquesta fase ocupa aproximadament un 50% del temps de son lent d'una persona adulta.
• Fase 3: Transició al Son Profund. El son comença a ser profund. Les funcions corporals s'alenteixen, els músculs estan relaxats i hi ha una disminució de la temperatura corporal i de la pressió sanguínia. La persona està molt absent i només es desperta amb un estímul fort.
• Fase 4: Son Profund. El son arriba a la màxima profunditat i l'estat és d'inconsciència total. Durant aquesta fase, és difícil despertar-se, i la glàndula pituitària, situada a la base del cervell, augmenta la producció de l'hormona del creixement, que té un paper important en la revitalització dels teixits.

Estadi 2: Son REM

Aquest estadi també s'anomena de son agitat, perquè presenta moviments oculars ràpids (les sigles volen dir Rapid Eye Movements), ritme cardíac accelerat, respiració irregular i pèrdua de to muscular. En aquest estadi, se sol somiar i, si ens despertem, recordarem el somni...

Patrons de Son

Patrons de Son en Nadons:

Els bebès es passen gairebé tot el dia dormint, entre 18 i 20 hores diàries.

Fan diverses dormides, de 3-4 hores cadascuna d'elles.

Patrons de Son dels 3 als 12 Mesos:

S'abandona progressivament el patró de dormir durant cicles continuats i els infants es van adaptant a un patró en què ja es diferencia entre hores diürnes i nocturnes.

Patrons de Son dels 12 als 24 Mesos:

En aquest període, es mantenen les 12 hores de son nocturn, però les dormides diürnes ja es limiten a la migdiada, que té una durada aproximada d'unes 2 hores.

Patrons de Son a Partir dels 24 Mesos:

Les hores de son nocturn es van reduint i, cap als 3 anys, ja acostumen a ser unes 10 hores.

Hàbits per Dormir:

Relació afectuosa que transmet seguretat, uns horaris regulars i adequats.

Unes condicions de l'entorn i ambientals que afavoreixin el son.

Mètodes per Ensenyar a Dormir:

- Mètode Ferber o «deixar plorar».

Aquest mètode es basa a definir clarament uns horaris i unes rutines per ficar el nadó al llit que contribueixin a donar-li la seguretat que necessita per aprendre a dormir sol.

- Mètode Sunderland o «llit familiar» fins als 5 anys.

Les Dissomnies: L'Insomni

Les dissomnies són alteracions que afecten la quantitat, la qualitat i l'horari de son. En l'edat infantil, la dissomnia més freqüent és l'insomni. L'insomni és la dificultat per anar a dormir o la tendència a despertar-se diverses vegades durant la nit.

Parasomnies:

Les parasomnies són esdeveniments o conductes anormals associades al son, però que no n'afecten ni la quantitat ni la qualitat.

Malsons:

Els malsons són somnis desagradables que produeixen angoixa, ansietat, por o terror.

Somnilòquia:

La somnilòquia és un tipus de parasomnia que consisteix a parlar, cridar, riure o plorar en somni.

Somnambulisme:

El somnambulisme es caracteritza perquè la persona s'aixeca del llit, camina i duu a terme activitats mentre segueix adormida.

Terrors Nocturns:

Els terrors nocturns són episodis de por intensa, crits i agitació del cos mentre la criatura dorm.

Bruxisme:

El bruxisme consisteix a fer grinyolar les dents durant el son, a causa d'una acumulació de tensió a la zona de la mandíbula, cosa que provoca un so molt característic.

Jactatio Capitis:

La jactatio capitis és un moviment rítmic que fa l'infant per relaxar-se quan comença a adormir-se, de vegades acompanyat de sons guturals.