Guia Completa de Gimnàstica, Balls i Condició Física
Gimnàstica Artística
1. Objectiu: evitar lesions i preparar el cos. 1. Codi de puntuació GA: 3 - dificultats; 0,5/0,2 - bonificacions; 2,5 - coreo; 4 - execució (es descompten punts per errades). 2. Com s’avalua el salt del poltre? Se’n fan dos i es tria la nota més alta. 3. Desenvolupament competició GA: 1. La federació internacional de gimnàstica dicta el reglament. 2. Equips de 6+1 (reserva). 3. Concurs general per equips o individual. 4. Exercicis per una competició: obligatoris (= per a tothom), lliures (els tries tu). 5. 2 aparells femenins: 1. Terra/mans lliures + coreo, 2. Barra d’equilibri (salts, girs…). 6. Proves compartides (masc i fem): terra/mans lliures i cavall de salts o poltre. 7. El minitramp serveix per impulsar-te. 8. Maneres del plintó: saltant amb una mà, fent tombarella, saltar + tombarella.
Balls de Saló
1. Característiques: enllaç de moviments formant una coreo, espai ampli interior o exterior, alineació és la direcció que guia el peu en relació amb la pista i la paret, sentit contrari de les agulles del rellotge. 2. Línia de ball: direcció que pren la parella a la pista. 3. Posició bàsica: cap aixecat, esquena recta, esquerra del noi amb la dreta de la noia, dreta del noi a l’esquena de la noia, esquerra de la noia sobre el dret del noi. 4. Passos: moviments coordinats dels peus / figures: passos encadenats que fan un dibuix. 5. Moviments oposats però simultanis. 6. 2/4 (pas doble, tango); 3/4 (vals vienès i anglès); 4/4 (rumba i rock). 7. Vestimenta: ball estàndard: noia vestit, guants i taló; noi: camisa amb frac / ball llatí: noia vestit colors vius, noi camisa. 8. Categories: balls clàssics: vals vienès, polca / balls hispanoamericans: jive, txa-txa-txa / balls anglosaxons: rock, bugui-bugui. 9. Modalitats dels concursos: balls estàndards (vals vienès i anglès); balls llatins (rumba, samba). 10. Aspectes valorats: presentació, ritme, figures obligatòries, vestuari, energia. 11. El rock es balla: balancejant-se, girant i rodant els peus + acrobàcies. 12. Txa-txa-txa: barreja de rumba i mambo (2 1rs temps - passos lents / 2 ns temps - passos ràpids). 13. Història vals: ve d’una dansa popular alemanya (watzen). Compàs ¾ de dreta a esquerra amb balanceig. 14. Origen americà: merengue, rumba, txa-txa-txa / origen europeu: masurca, vals i polca.
Condició Física i Entrenament
1. CF general: desenvolupen les capacitats físiques de forma equilibrada / CF específica: qualitats físiques específiques. 2. Principis bàsics: intensitat, progressió, continuïtat: forma contínua per no perdre condició física. 3. Com saber la intensitat de l'entrenament: mesurant la respiració, freqüència cardíaca, temps... 4. Resistència aeròbica és la capacitat que tenim per aguantar un esforç continu durant molt temps. Ex: carrera contínua. 5. Resistència contínua: no es para. Resistència fraccionada sí que es para per descansar. 6. Sistemes per a l'entrenament de la resistència: sist. continus (uniforme o variable) / mètode fraccionat (interval o circuit training). 7. Interval training: 3km en intervals de 300m (10 cops) amb 2 min de descans.