Posició del cos i accions dels braços i cames en la natació d'esquena

Resum

El document descriu la posició del cos en l'estil d'esquena o dorsal, els aspectes que la caracteritzen (línia dels malucs, cap i peus) i les accions dels braços i de les cames. Inclou també, en seccions separades, dades del voleibol i apunts de gramàtica catalana sobre pronoms i coordinades.

Punts clau

En l'estil d'esquena la posició del cos permet respirar sense modificar-la, però dificulta l'orientació.
La línia dels malucs ha de quedar el més baixa possible respecte de les espatlles i dels turmells.
Malucs i cames han de mantenir-se dins de l'amplada de les espatlles.
El punt més baix dels peus no ha de superar 35-40 cm.
L'acció dels braços és alternativa i les fases són recobrament, entrada i agafada, tracció i fase final.
L'acció de les cames és alternativa, amb major amplitud que en el crol.

Posa't a prova

Posició del Cos

El que caracteritza l'estil dorsal/supí o d'esquena és la posició del cos que fa que no calgui modificar-lo per tal de respirar. És una posició bona per a la coordinació de la respiració, però dificulta l'orientació.

La Posició del Cos es Caracteritza per:

Línia dels malucs que es troba una mica més baixa (el mínim possible) respecte de la línia de l'espatlla i la línia que formen els turmells.
Malucs i cames sempre dins de l'amplada de les espatlles.
El cap intentarà portar-se més enrere com menor sigui l'índex de flotabilitat del nedador per tal de compensar així la posició dels malucs. La part posterior del cap és la que va trencant la línia d'aigua en el seu avançament.
El punt més baix dels peus es situarà a 35-40 cm com a màxim.

Acció dels Braços

És una acció alternativa. Els dos braços es troben pràcticament en oposició un respecte de l'altre. En el crol, això no passava.

Recobrament.
Entrada + agafada.
Tracció.
Fase final.

Acció de les Cames

És similar a l'acció de les cames en el crol: es tracta d'una acció alternativa, en tot moment es mantenen sota l'aigua, només hi ha flexió en la part final de la fase descendent i en la part final de la fase ascendent de la cama. La diferència més important es troba en què hi ha una major amplitud en l'acció de les cames en l'esquena que en el crol.

Fase ascendent.
Fase descendent.
Coordinació respiració.
Coordinació braç i cames.

Voley

18 m de llarg i 9 m d'amplada.
3 m zona de saque.
6 m zona de defensa.
6 m zona d'atac.
Red: 11,86 m de llarg i 2,43 m d'alçada homes.
Red: 2,24 m d'alçada dones.
Pilota: esfèrica, de cuir o material sintètic.
65 i 67 cm de circumferència.
260-280 grams de pes.
0,30-0,325 kg de pressió.

CD:

Definits: el, la, els, les, l'
Indefinits: en, 'n'
Neutre: ho

CI:

Singular: en, et, li, hi.
Plural: ens, us, els.

CRV i CC:

hi, en

Atribució:

Determinats: el, la, els, les.
Indeterminats: ho.
Donem èmfasi: en.

Predicatius:

hi o en (verse, dir-se).

Coordinades:

Copulatives: suma o addició. I o ni.
Disjuntives: exclusió o alternança. O, o bé, o si no.
Adversatives: contrarietat parcial. Però.
Contrarietat total. Sinó.
Distributives: 2 enllaços. Ara plou, ara fa sol.
Il·latives: conseqüència. No plou, per tant, sortim.
Explicatives: aclariment.

Preguntes freqüents

Com ha de ser la posició del cos en la natació d'esquena?

Els malucs han de estar el més a prop possible de la superfície, sense sobrepassar la línia de les espatlles. Els malucs i les cames es mantenen dins de l'amplada de les espatlles i el punt més baix dels peus no ha de superar 35-40 cm.

Quina diferència hi ha entre l'acció de les cames a l'esquena i al crol?

En l'esquena l'amplitud de l'acció de les cames és més gran que en el crol, tot i que en ambdós casos l'acció és alternativa i es manté sota l'aigua.