Guia Completa: Handbol, Voleibol i Salut per al Benestar Físic

L'Handbol: Regles Bàsiques i Dinàmica de Joc

L'handbol és un joc de pilota en què s'enfronten dos equips amb l'objectiu de fer més gols que l'equip contrari. El partit consta de dues parts de 30 minuts, amb un descans de 10 minuts. Cada equip està integrat per 12 jugadors, amb 6 al camp i 1 porter. S'aconsegueix un gol quan la pilota traspassa totalment la línia de porteria. Hi ha 2 àrbitres, un a la línia de porteria i un altre al centre del camp.

Regles per al jugador amb pilota

• Passos: No es poden fer més de 3 passes seguides amb la pilota a la mà.
• Dobles: Un cop s'ha parat de botar la pilota, no es pot tornar a fer.

Regles generals per a tots els jugadors

• No és permès empènyer, subjectar o donar cops a l'adversari.
• No es pot impedir el pas a un jugador amb els braços o les cames.
• El porter no pot rebre una passada dins la seva àrea.

El Voleibol: Dinàmica, Puntuació i Posicions

El voleibol és un joc de pilota on s'enfronten dos equips de 6 jugadors. L'objectiu és intentar que la pilota boti al camp contrari de l'equip adversari. Cada equip està format per un màxim de 12 jugadors, un d'ells actua com a capità i un altre com a líbero.

Puntuació i sets

Per anotar un punt, l'equip adversari ha de cometre una falta. Si l'equip que ha fet la falta és l'adversari, l'equip que ha rebut el servei anota un punt i recupera el servei. Si l'equip que ha fet la falta és el que tenia el servei, l'equip adversari anota un punt i guanya el servei. Un set es guanya quan el primer equip anota 25 punts. El partit el guanya el primer equip que arriba a 3 sets.

Posicions dels jugadors

• Davanters: Són els 3 jugadors més a prop de la xarxa i ocupen les posicions: 4 (davanter-esquerra), 3 (davanter centre) i 2 (davanter-dret).
• Saguers: Són els més a prop de la línia de fons i ocupen les posicions: 5 (saguer esquerra), 6 (saguer centre) i 1 (saguer dret).

Quan l'equip receptor guanya el dret de servei, els jugadors roten una posició en el sentit de les agulles del rellotge.

El jugador líbero i substitucions

• El jugador líbero pot reemplaçar qualsevol jugador, però només pot jugar com a saguer.
• No pot fer el servei ni bloquejar.
• Un jugador no pot atacar si la pilota ha estat passada pel jugador líbero.
• Per substituir un jugador es necessita el permís de l'àrbitre.
• Es poden fer diverses substitucions alhora.
• El líbero pot canviar tantes vegades com vulgui.

Regles de la pilota

• La pilota només pot rebre 3 tocs per equip.
• Es pot tocar amb qualsevol part del cos.
• El mateix jugador no pot fer 2 tocs seguits.
• La pilota no pot tocar el terra.
• La pilota no pot tocar la xarxa en el servei, però sí després.

Salut i Benestar: Drets, Deures i Hàbits

Salut com a dret

La salut és l'estat en què l'ésser orgànic exerceix totes les seves funcions. Segons l'OMS, és un estat complet de benestar físic, mental i social. A la Constitució Espanyola de 1978, a nivell estatal, es declara el terme salut (incloent educació sanitària i física esportiva). La salut és una manera d'enfrontar la vida; ens hem de responsabilitzar de les nostres accions.

Salut com a deure

Evitar tot tipus de contaminació, reciclar materials... L'objectiu és no malmetre ni esgotar els recursos naturals. Si respectem el medi, aquest ens respectarà a nosaltres.

Relació amb la pròpia conducta

És important vigilar que les activitats s'adeqüin a les nostres possibilitats i necessitats, combinar estudis i activitat física, i controlar el cansament del cos. Cal evitar els elements tòxics i les conductes de risc.

Activitat física i qualitat de vida

La pràctica regular d'exercici augmenta la qualitat de vida. L'exercici físic inclou tipus d'activitats físiques planificades i estructurades. L'entrenament és progressiu.

Beneficis psicològics de l'activitat física

• Disminueix l'estat d'ansietat.
• Augmenta l'autoconfiança.
• Ajuda a prevenir l'alcoholisme i el consum de drogues.

Beneficis físics de l'activitat física

• Prevenció de lesions.
• Evita la disminució de la massa muscular.
• Prevé malalties cardiovasculars.
• Endarrereix la pèrdua de flexibilitat.

Efectes negatius de l'excés o mala pràctica

• Tensió extrema.
• Estat de frustració per no aconseguir l'objectiu.
• Desvinculació de l'entorn social i familiar.
• Lesions (traumàtiques i per sobrecàrrega).

Hàbits tòxics i el seu impacte