Guia d'Hàbits i Escalfament per a l'Exercici Físic

La pràctica de l'exercici físic és un dels factors que més et poden ajudar a tenir una bona salut. I, per realitzar-lo en les millors condicions, és important mantenir una sèrie d'hàbits que ens ajudin a rendir quan fem exercici físic i ens protegeixin de les lesions. Això implica mantenir una correcta higiene esportiva.

Hàbits Correctes per a l'Exercici

1. Prevenció: Revisió mèdica, no fer exercici durant la digestió (esperar 2 hores com a mínim), realitzar escalfament.
2. Material: Utilitzar material adequat a l'activitat (còmode, eficaç i transpirable), abrigar-se a l'hivern, utilitzar sabatilles amb una sola que esmorteixi els impactes a terra.
3. Hidratació: Beure aigua regularment. En esforços llargs, beure aigua a glops curts però freqüents.
4. Seguretat: Buscar la màxima seguretat en les accions que realitzis, no mastegar xiclet mentre fas una activitat, no portar joies (arracades llargues, collarets, polseres...).
5. Respecte: Respectar el lloc on realitzis l'exercici i fer un bon ús del material.
6. Després de l'exercici: Dutxar-se (utilitzar xancles), posar-se roba neta, realitzar activitat física molt suau (caminar), hidratar-se correctament.

Importància de l'Escalfament

És important realitzar un bon escalfament per aconseguir un major rendiment i evitar el risc de patir una lesió. L'escalfament busca preparar el nostre organisme per a l'activitat, incloent:

• El sistema cardiovascular (cor i aparell circulatori).
• L'aparell respiratori (pulmons i vies respiratòries).
• L'aparell locomotor (articulacions i músculs principalment).

Per escalfar, cal seguir la següent estructura:

1. 1a part: Exercicis Generals: Exercicis dinàmics, suaus, que busquen moure totes les parts del cos.
2. 2a part: Exercicis de Flexibilitat: Exercicis localitzats (braços, cames, esquena), exercicis d'estiraments.
3. 3a part: Exercicis Específics de l'Esport: Accions similars a l'esport que es practicarà (p. ex., serveis en tennis, sortides i llançaments en esports col·lectius, sortides i curses curtes en atletisme).

Pautes per a un Escalfament Correcte

• Suau i progressiu.
• La durada de l'escalfament és personal. Alguns esportistes escalfen només 6 o 7 minuts.
• Intentar mobilitzar la major part dels grups musculars i articulars.
• En acabar l'escalfament, no deixar passar gaire estona abans de començar l'exercici.
• En tractar-se d'una preparació, s'han de fer exercicis que l'esportista conegui.

La Postura i les seves Influències

• L'estructura del cos humà.
• El sedentarisme.
• El cansament.
• Les ocupacions diàries.
• Els sentiments.