Millora la teva velocitat: Mètodes i Beneficis

La velocitat és la qualitat física que ens permet realitzar un moviment en el menor temps possible.

Tipus de velocitat:

• Velocitat de reacció: és la capacitat de respondre ràpidament a un estímul visual, auditiu o tàctil (porter de handbol, sortida d’una carrera de 100 m.).
• Velocitat gestual: és la capacitat de realitzar un gest a la màxima velocitat (esgrima, jugadors de tennis taula).
• Velocitat de desplaçament: és la capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible (corredor de 100 m., un extrem de futbol).

Cal constatar que la velocitat de desplaçament es pot entrenar, mentre que les altres dues menys, ja que els mecanismes que permeten tenir una velocitat elevada de reacció o gestual depenen del sistema nerviós i són genètics. Per millorar-les s’ha d’entrenar l’anticipació, la concentració, etc.

Beneficis:

• Augmenta la massa muscular; les repetides contraccions del múscul que fem quan entrenem velocitat fan que augmenti el volum.
• Millora del sistema nerviós; transmet l’ordre de la contracció muscular més ràpidament.
• Augmenten les reserves d’energia al múscul.

Curiositats:

• El desenvolupament de la velocitat va lligat al de la força. Per això, el cos d’un atleta de 100 metres s’assembla al d’un culturista.
• No s’ha de confondre els reflexos amb la velocitat de reacció. Els reflexos són actes involuntaris (tancar la parpella quan hi entra una brossa), i la velocitat de reacció és un acte voluntari.

Mètodes d’entrenament per millorar la velocitat:

1. Curses curtes i repetides: milloren la velocitat de desplaçament. Es realitzen en una distància curta (entre 30 i 80 m.) amb diverses repeticions a la màxima velocitat.
2. Reaccionar a diferents estímuls: millora la velocitat de reacció. Es realitzen sortides ràpides des de posicions diverses i es recorre una petita distància.
3. Multisalts: milloren la velocitat de desplaçament. Es realitzen salts seguits a una elevada velocitat.
4. Mètode amb sobrecàrregues: millora la velocitat de desplaçament. Es tracta de recórrer una distància i vèncer una oposició moderada. Aquesta oposició pot ser objectes per arrossegar, companys, gomes elàstiques, etc.
5. Jocs de cursa: milloren la coordinació de moviments.

Normes per treballar la velocitat:

S’ha d’entrenar en condicions semblants a la pràctica esportiva. Un jugador de bàsquet ha de ser molt ràpid en un contraatac botant la pilota, i un porter d’handbol ho ha de ser per poder interceptar la pilota. Perquè l’entrenament de velocitat sigui efectiu, has de practicar-ho a intensitat màxima, amb esforços curts però molt intensos, i per tant s’ha de fer un bon escalfament per evitar patir una lesió.

Les adaptacions orgàniques comencen a produir-se a les dues setmanes d’entrenament de la velocitat, i en un mes pots obtenir una important millora d’aquesta qualitat. L’increment de la força muscular i de la velocitat sol ser de forma paral·lela. La recuperació d’un entrenament de velocitat és d’unes 24 hores. La velocitat evoluciona de forma constant des de la infància fins arribar al màxim cap als vint anys. A partir dels 25/30 anys cal anar amb compte pel risc de lesió.