Pensament irracional i distorsions cognitives: guia completa

Pensaments irracionals

Els pensaments irracionals ens impedeixen comprendre el món i relacionar-nos amb la realitat. El psicòleg Albert Ellis va proposar una teoria que relaciona els pensaments amb les conductes i les emocions. Segons ell, els problemes que tenim provenen d'una sèrie de creences irracionals.

P. Irracional: "És espantós", "no ho puc suportar", "sóc un estúpid", "és un imbècil", "això no hauria de passar", "no te'n dic re afer-ho".

P. Racional: "És un contratemps", "puc tolerar-ho", "no m'agrada la seva conducta, però no vol dir que sigui estúpid", "no és perfecte", "això passa perquè és part de la vida", "tinc de fer-hi alguna cosa, el millor és assumir-ho", "encara que m'hauria agradat que no ho hagués fet".

Distorsions cognitives

Aquests pensaments o creences irracionals comporten deformacions negatives de la realitat. Funcionen com a hàbits de pensament de manera automàtica i ens donen una visió negativa i il·lògica de la realitat. Provoquen una baixa autoestima i són una barrera que impedeix tenir una conducta assertiva.

Distorsions cognitives:

1. Hipergeneralització: consisteix a arribar a una conclusió general a partir d'un fet concret. Des del punt de vista lògic, són fàcils de contradir. Paraules clau: "sempre", "mai", "ningú", "tots".

2. Filtratge: consisteix a seleccionar una part de la realitat, d'una experiència, i deixar de considerar el conjunt (visió negativa).

3. Lectura del pensament: consisteix a endevinar els pensaments dels altres sense dades objectives que demostrin el que creiem que pensen. La lectura reforça les creences irracionals sobre un mateix.

4. L'error del endevinament: consisteix a fer prediccions negatives sobre el futur. L'actitud del endevinament preveu que les coses sortiran malament, i la refutació d'aquesta distorsió és que no es pot endevinar el futur.

5. Etiquetatge: consisteix a atribuir una definició simple, una etiqueta, als altres o a un mateix a partir d'un fet. L'etiqueta acaba convertint-se en una creença definitiva sobre la persona, i aquesta etiqueta suposa un obstacle per poder canviar les conductes que no ens agraden. Són distorsions perquè no poden explicar la complexitat de les persones.

6. El deure: hi ha dues expressions: "haig de..." i "hauria de...". Una persona s'imposa unes normes o regles rígides que no pot complir. "Haig de..." i "hauria de..." afecten qualsevol aspecte de la vida personal. Es pot combatre mitjançant una anàlisi de manera racional, reconeixent les pròpies limitacions i relativitzant les exigències o normes d'altres.