Planificació Esportiva: Cicles i Períodes Clau de l'Entrenament
Període de Transició: Recuperació i Descans Actiu
El període de transició està relacionat amb el principi de la sobrecompensació, que parla de temps de descans o recuperació. És un període que se situa entre el final d’una temporada i el principi de la següent, i busca que l’esportista es recuperi de l’esforç físic i mental de la temporada que s’acaba. La durada oscil·la entre les 6 setmanes i els 2 mesos.
Pot haver-hi diferents períodes de transició durant una temporada, especialment quan s'han de fer diverses competicions o tenir múltiples punts àlgids o pics de forma. Normalment, es realitza un «descans actiu», mitjançant pràctiques esportives diferents a la competició principal.
El Macrocicle: Planificació a Llarg Termini
Parlarem de macrocicle si ens proposem planificar a llarg termini. Per exemple, el macrocicle olímpic, que abasta 4 cicles anuals d’entrenament (segons Dossier).
Són estructures d’entrenament amb alternances entre el volum i la intensitat, que es repeteixen durant el cicle anual (Oscar Riera). Anomenem macrocicle al temps d’entrenament que conté tres períodes ben definits:
- La fase de construcció de la forma (període preparatori)
- La de manteniment (període de competició)
- La de pèrdua progressiva (període de transició)
Aquesta definició és segons Vasconcelos.
Nosaltres entendrem més aviat la concepció àmplia del macrocicle, per tal de no confondre'l amb el mesocicle.
El Mesocicle: Estructura Mitjana de l'Entrenament
El mesocicle és l’estructura mitjana del procés d’entrenament i la seva durada pot variar entre 3 i 10 setmanes. Durant el mateix es produeixen alternances entre el volum i la intensitat de treball.
La principal característica és que es reprodueixen de forma regular al llarg de la temporada, és a dir, es repeteixen però amb càrregues o continguts d’entrenament complementaris. Depenent de la fase de la temporada i les necessitats de competició, poden ser de diferents tipus (segons Vasconcelos):
- Gradual: De base (de desenvolupament o estabilització)
- Competitiu: De control i preparació, o precompetitiu
- Entremig: De recuperació o de regeneració
El Microcicle: La Microestructura de l'Entrenament
Els microcicles constitueixen la microestructura de l’entrenament. Normalment tenen una durada d’una setmana, però també poden ser de 3 o 4 dies, en funció de la competició de l’esport en qüestió.
És una unitat bàsica per a esports amb competició setmanal, com els col·lectius, ja que integrarà els elements físics, tècnics, tàctics i cognitius de la competició del cap de setmana. Són determinants en la qualitat del procés d’entrenament. Poden ser de diferents tipus (segons Vasconcelos):
- Graduals
- De xoc
- Precompetitius
- De recuperació
- De competició
La Sessió d'Entrenament: Unitat Bàsica
La sessió d’entrenament és la unitat bàsica d’entrenament, on els exercicis a practicar reflecteixen els objectius a aconseguir en la planificació. De fet, constitueixen el conjunt d’estímuls capaços de generar una compensació positiva o sobrecompensació.
Però cal recordar que, per si sola, la sessió d’entrenament no produirà els efectes desitjats si no hi ha una planificació adequada de tot el procés, que respecti els principis i els elements de l’entrenament.
En un altre bloc parlarem de les seves parts, durada, freqüència i tipus de sessions, segons l’ordre establert.