Principis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu Explicats

Definició dels Principis d'Entrenament

Pautes i criteris generals que cal seguir en l’entrenament perquè els aparells i sistemes del nostre cos s’adaptin adequadament a l’esforç i ens ajudin a millorar.

Principals Principis de l’Entrenament

Principi d’Adequació de la Càrrega

Explicació

La càrrega a aplicar ha de ser proporcional a la capacitat de rendiment i disposició psicològica de l’esportista. També s’anomena Principi d’Individualitat o Principi de la Intensitat.

Exemples

• No podem fer un treball de força màxima als 14 anys si no volem provocar lesions o adaptacions inadequades en fases de creixement del metabolisme.
• No podem aplicar el mateix entrenament de força a dues persones de 18 anys que volen fer peses, si una pesa 65 kg i mesura 1,85 metres i l’altra pesa 90 kg i mesura 1,70 metres.

Subprincipis

La càrrega serà diferent si estem en els estadis d’iniciació esportiva, d’especialització o d'alt rendiment esportiu. Igualment, serà diferent en la pretemporada, en la temporada o fase de competició, o en la fase de transició.

Principi d’Adaptació

Explicació

L’organisme humà és capaç de resistir l’exercici físic i d’habituar-se a la seva pràctica. O, dit d'una altra manera, la successió en el temps de moltes sobrecompensacions produeix una transformació, una adaptació del metabolisme i dels diversos aparells i sistemes del cos humà.

Exemples

Una persona que en iniciar un programa d’entrenament només pot nedar 500 m a ritme lent; a mesura que entrena i passa el temps (p. ex., 5 mesos), pot arribar a nedar 2000 m a un ritme molt més ràpid.

Principi de la Progressió

Explicació

L’organisme humà és capaç de suportar progressivament esforços cada vegada més grans. Dit d'una altra manera, les càrregues d’entrenament s’han d’anar incrementant de manera lenta i constant; si no, l’organisme s’adapta a l’estímul i no produeix cap sobrecompensació. Cal incrementar primer el volum i després la intensitat. Això últim s’anomena afinació, que aconsella anar rebaixant volum per augmentar intensitat (es produeix principalment en el període competitiu, mentre que l’augment de volum es dóna principalment en pretemporada).

Exemples

Vegeu els exemples del principi anterior.

Gràfica

(Contingut de la gràfica no proporcionat)