Atletisme: Proves i modalitats

Decatló

Prova d'atletisme masculí que comprèn 4 curses, 3 llançaments i 3 salts, disputats en 2 dies i seguint un ordre.

1r dia/- 100 metres llisos - salt de llargada - llançament de pes - salt d'alçada - 400 metres llisos.

2n dia/ - 110 metres tanques - llançament de disc - salt amb perxa - llançament de javelina - 1500 metres llisos.

Heptatló

Competició de set proves d’atletisme que es realitzen en dos dies per un mateix atleta. Existeixen dos tipus: depenent de si es realitza en pista coberta o a l'aire lliure.

Pista coberta homes 1r dia/- 60 metres llisos - salt de llargada - llançament de pes - salt d'alçada.

2n dia/- 60 m tanques - salt amb perxa - 1000 metres.

Aire lliure dones 1r dia/- 100 metres tanques - salt d'alçada - llançament de pes (4Kg) - 200 metres llisos.

2n dia/- salt de llargada - llançament de javelina - 800 metres.

L'atletisme és la més antiga de les pràctiques del desenvolupament del físic. Comencen amb els Jocs Olímpics grecs, 776 a.Crist. La principal activitat de les trobades olímpiques era el pentatló, que comprenia llançaments de disc i javelina, carreres a camp a través, salt de longitud i lluita lliure.

Marató

42,195km.

Fons

5000m nois - 3000m noies.

Mig-fons

800m noies - 1500m nois.

Saltar bassa

3000m d'una cursa d'obstacles.

Recuperació

És un esforç que es fa entre el 50-60% de les pulsacions màximes. Intensitat + baixa que podem treballar per millorar la condició física. Intensitat adequada per: principiants o esportistes que comencen la temporada, sessions de recuperació, persones que desitgen perdre pes.

• Aeròbic suau (60-70%):

Intensitat d'entrenament que més es fa servir. Beneficis: augmenta els petits vasos sanguinis dels músculs, augment d'enzimes en els músculs responsables d'oxigenar el metabolisme, augmenta la capacitat del cor per bombar sang, augmenta la força en teixits, tendons, músculs, ossos, lligaments i millora la resistència.

Aeròbic mig (70-80%):

Intensitat d'un atleta que participa en una marató (intensitat més alta que podem mantenir per un llarg temps). Beneficis: millora la resistència, familiaritza el cos, millora la velocitat que podem mantenir sense una producció molt gran d'àcid l'actic.

Anaeròbic (80-95%):

Amb intensitats baixes el nostre metabolisme, en cremar glucosa o greix, no té problemes per obtenir energia necessària. Amb intensitats altes, el nostre cor i pulmons no aporten l'oxigen suficient, però el cos pot seguir desenvolupant una activitat d'intensitat alta gràcies al lactat (verí per l'organisme que després s'ha d'eliminar).