Conceptes Clau i Principis de l'Entrenament Esportiu

Definició de l'Entrenament Estructurat

És el procés estructurat que té com a objectiu incrementar les prestacions de l'individu des del punt de vista físic, psíquic i crònic.

Objectius de l'Entrenament

Els objectius s'orienten cap a tres àmbits principals:

• L'Utilitari: L'entrenament s'enfoca a millorar la condició física.
• L'Higiènic: L'entrenament busca afavorir el creixement i el manteniment de la salut.
• El Psicològic i Social: Veu en l'entrenament una manera de millorar l'autoconcepte i reforçar les relacions socials de l'individu.

Principis Fonamentals de l'Entrenament

Principi de Continuïtat

Cal entrenar amb freqüència, de manera que la successió de càrregues aprofitin com a punt d'inici l'estat de sobrecompensació de la càrrega anterior. D'aquesta manera, el nivell físic va augmentant. Si deixem d'entrenar-nos o descansem un període massa llarg, la sobrecompensació obtinguda es va perdent, ja que és reversible.

Principi de Progressió

La millora constant del nivell físic durant un pla d'entrenament fa que una mateixa càrrega deixi de ser suficient per provocar l'adaptació de l'organisme. Per això, es fa necessari l'increment progressiu de la càrrega d'entrenament per aconseguir encadenar amb el temps totes les sobrecompensacions produïdes i obtenir una adaptació sòlida.

Components per Augmentar la Càrrega

El Volum

És la quantitat total d'exercici practicat. Es pot expressar en unitats de temps, espai o nombre de repeticions i sèries.

La Intensitat

És l'aspecte qualitatiu de l'entrenament, la relació que hi ha entre el nivell de treball emprat i el seu valor màxim possible. La fórmula per calcular-la és:

Intensitat = (Treball actual / Valor màxim) x 100

Cicles de Planificació de l'Entrenament

• Microcicle: És un cicle petit, que fa referència generalment a una setmana d'entrenament.
• Mesocicle: És un cicle mitjà, referit normalment a un mes de treball en el procés d'entrenament. Comprèn diversos microcicles.
• Macrocicle: És un cicle gran, que fa referència a un any de treball. Inclou diversos mesocicles.

Temps de Recuperació de les Qualitats Físiques

• Velocitat i Força Explosiva: 24 hores.
• Resistència Aeròbica i Força-Resistència: Entre 48 i 72 hores.
• Resistència Anaeròbica: 72 hores.
• Flexibilitat: Entre 7 i 10 hores.