Volum, intensitat i forma física en l'entrenament esportiu

Resum

Aquest document explica com el volum d'exercici i la intensitat influeixen en la forma física. Recull conceptes bàsics de planificació de l'entrenament, com la sessió, el microcicle i els períodes preparatoris i competitius, així com mètodes per treballar la velocitat i la flexibilitat.

Punts clau

El volum d'exercici i la intensitat són indicadors de la forma física; augmentar-los pot millorar la condició física.
Un esportista fa 4 o 5 entrenaments a la setmana; una persona que fa exercici-salut en fa 3 o 4.
La sessió és la unitat més petita d'entrenament i inclou escalfament, part principal i part final.
Un microcicle és una setmana d'entrenament.
El període preparatori es divideix en preparatori general i específic.
La planificació esportiva ha de considerar qualitats físiques, objectius, recursos, calendari i factors externs.
Mètodes per a la velocitat: esprints o curses, millora de la tècnica i jocs de cursa.
Mètodes per a la flexibilitat: sistema dinàmic, sistema estàtic i exercicis gimnàstics.

Posa't a prova

El volum d'exercici físic i la intensitat són indicadors de la forma física. Augmentar-los pot millorar la condició física.

Número de sessions d'entrenament

Un esportista realitza 4 o 5 entrenaments a la setmana, mentre que una persona que fa exercici-salut en farà 3 o 4.

Unitat més petita de l'entrenament

Una sessió és la unitat més petita d'entrenament, formada per escalfament, part principal i part final.

Setmana d'entrenament

Un microcicle és una setmana d'entrenament.

Períodes en esports individuals i col·lectius

Els esports individuals tenen períodes preparatoris més llargs, mentre que els col·lectius tenen períodes competitiu més extensos.

Descans actiu

El descans actiu es realitza durant la transició, mantenint una activitat lleugera per no perdre la condició física.

Període preparatori

Es divideix en preparatori general i específic, buscant desenvolupar la condició física de l'esportista.

Planificació esportiva

Cal considerar les qualitats físiques, objectius, recursos, calendari i factors externs.

Sessió d'entrenament de velocitat

Escalfament, part principal amb curses de velocitat i sèries, i estiraments finals.

Mètodes per treballar la velocitat

Esprints o curses
Millorar la tècnica del moviment
Jocs de cursa

Mètodes per treballar la flexibilitat

Sistema dinàmic: moviments horitzontals amb el maluc com a centre de gir
Sistema estàtic: estiraments amb les mans intentant agafar les cames flexionades
Exercicis gimnàstics: estirar els peus a una espatllera per treballar la flexibilitat del quàdriceps

Preguntes freqüents

Quants entrenaments a la setmana fa un esportista?

Segons el document, un esportista realitza 4 o 5 entrenaments a la setmana. Una persona que fa exercici-salut en fa 3 o 4.

Què és un microcicle?