Estructura d'una sessió d'Educació Física: escalfament, part principal i tornada a la calma
Resum
El document explica les tres parts que té una sessió d'Educació Física: l'escalfament, la part principal i la tornada a la calma. Descriu l'objectiu de cada fase, les activitats habituals, les pulsacions aproximades i la durada orientativa de cadascuna. També presenta les qualitats físiques que es treballen a la part principal.
Punts clau
- La sessió té tres parts: escalfament, part principal i tornada a la calma.
- L'escalfament prepara músculs i articulacions, amb pulsacions d'entre 120 i 140 ppm, i dura uns 10 minuts.
- La part principal treballa les qualitats físiques: resistència aeròbica i anaeròbica, força resistència, velocitat i flexibilitat, i dura uns 30 minuts.
- La tornada a la calma relaxa la musculatura amb estiraments, fa baixar les pulsacions a 65-70 ppm i dura uns 10 minuts.
- Estirar després de l'activitat ajuda a evitar contractures i afavoreix una recuperació més ràpida.
1a part: L'Escalfament
L'objectiu d'aquesta part de la sessió és preparar el nostre organisme per a l'activitat posterior, és a dir, per poder fer amb condicions òptimes qualsevol exercici o esport, que és l'objectiu de la sessió. És molt important fer un bon escalfament.
Per això, farem una activitat per escalfar els nostres músculs i articulacions, augmentant les nostres pulsacions entre 120 i 140 ppm, aconseguint així que els nostres músculs siguin més elàstics i assoleixin les condicions necessàries per poder fer els nostres moviments d'una manera més àmplia, eficaç i segura, evitant així possibles sobrecàrregues musculars o lesions.
Aquestes activitats poden ser jocs com tocar i parar, l'aranya, el mocador, etc.
El temps de durada de l'escalfament és d'uns 10 minuts aproximadament.
*Per preparar el control:
- Has d'ampliar aquest primer punt, és a dir, cerca informació que parli d'escalfaments i més activitats que es poden fer.
2a part: Part Principal
Aquesta part de la sessió és per a portar a terme l'objectiu de la sessió, és a dir, és on hi treballarem les qualitats físiques. Aquestes qualitats són:
- Resistència aeròbica i anaeròbica
- Força resistència
- Velocitat
- Flexibilitat
Per treballar aquestes qualitats o capacitats físiques, farem exercicis individuals, per parelles, per grups; també es poden fer esports com el bàsquet, l'hoquei, el futbol, etc.
En aquesta part de la sessió i depenent de l'objectiu, les pulsacions podran variar:
*Has de cercar informació de a quantes pulsacions per minut (ppm) es treballa cada qualitat.
Aquesta, doncs, és la part on millorarem la nostra condició física, és on augmentem el nostre rendiment físic, per estar més forts i més saludables.
El temps de durada de la part principal de la sessió és d'uns 30 minuts aproximadament.
*Per a preparar el control:
- Desenvolupa les qualitats físiques, busca informació i la definició de cada una.
- Busca exemples d'activitats específiques que representin cada qualitat física.
3a part: Tornada a la Calma
Aquesta part de la sessió és per relaxar tota la musculatura que hem fet servir, és on realitzem els estiraments i descansem. Després de fer l'activitat hem d'estirar els nostres músculs per tornar-los al seu estat de repòs, per evitar així que hi hagin contractures i perquè la recuperació sigui més ràpida i puguem tornar a fer activitat física ben aviat.
En aquesta part les pulsacions baixen (65-70 ppm).
El temps de durada de la tornada a la calma és d'uns 10 minuts aproximadament.
Descarregar
PDF Word HTMLPreguntes freqüents
Quina és la durada aproximada de cada part d'una sessió d'Educació Física?
L'escalfament i la tornada a la calma duren uns 10 minuts cadascun, i la part principal uns 30 minuts. Són temps orientatius.
Quines pulsacions s'han d'assolir durant l'escalfament?
Durant l'escalfament s'han d'augmentar les pulsacions entre 120 i 140 ppm per preparar l'organisme per a l'activitat posterior.
Per què és important la tornada a la calma?
Serveix per relaxar la musculatura i tornar-la al seu estat de repòs, evitant contractures i accelerant la recuperació.
Posa't a prova
Targetes de repàs
Clica una targeta per veure la resposta.
Test
Preguntes generades amb IA a partir del document: comprova les respostes amb el text.