Exercicis i tècnica de la papallona en natació
Resum
Aquest document recull exercicis per millorar la papallona en natació: punt mort amb braços, peus, braços amb pull-boy i nedo complet. També descriu la posició del cos, l'acció de braços en les quatre fases de la tracció, la respiració i l'acció de cames. Inclou els errors més habituals i les proves oficials d'aquest estil.
Punts clau
- La papallona és un estil simultani amb moviment ondulatori del cos, anomenat moviment de dofí.
- La tracció té quatre fases: entrada, agarre, tirón i empuje.
- L'acció de cames és simultània, amb dos batuts per cada braçada i origen al maluc.
- La respiració és frontal, amb el cap aixecat el mínim, i l'expiració ha de ser completa dins l'aigua.
- Entre els errors més comuns hi ha no fer el moviment ondulatori, flexionar massa els genolls i no fer dos batuts per braçada.
- Els exercicis de punt mort de peus i de nedo complet es poden fer amb aletes.
Exercicis de papallona
Punt mort: 11 Braç dret, respiració lateral, 2 batuts / braç dret, respiració frontal 2 batuts / braç esquerre inspiració lateral 2 batuts / braç esquerre respiració frontal, 2 batuts
Variants: mateixos exercicis fent més moviments amb el braç, fent més batuts (3,4)
11: 1 moviment braç dret / braç esquerre, respiració lateral 2 batuts, 1 mov braç dret / braç esquerre respiració frontal 2 batuts, 1 mov braç dret / braç esquerre respiració lateral o frontal una braçada de papallona i 2 batuts.
Els mateixos ex fent més moviments de braços, fent més batuts, modificant la respiració en cada moviment o en apnea, cada cicle de braçada 2 batuts, mateix ex més batuts, fent més braçades abans del punt mort.
Empuje: es poden fer els mateixos ex en posició 11 tècnicament són més exigents.
Peus: amb la fusta cap a fora fer peus de papallona, posició de fletxa fer peus de papallona (cara dins)
- Respirar i inspirar quan vulgui
- Inspirar quan toqui
- Apnea
- Posició de fletxa decúbit supí i fer peus de papallona
- Posició de fletxa en apnea completament submergit fer peus de papallona.
- Posició lateral fent peus de papallona
- Canviar la posició fent peus de papallona cada x batuts
- Posició mans a l'empuje en decúbit prono
- Posició mans a l'empuje en decúbit supí
Braços (Pull-Boy)
- Ex de remades, tracció sense recobro
- La variant amb les pales
Nedar:
- Desplaçar-se tocant a terra amb les mans i pujar saltant - nedar inspirant a cada braçada
Variants cada 2, 3, 4, en apnea, canvis de ritme, nedar amb punys, nedar amb peus de crol.
(Tots els ex de punt mort de peus i de nedo complet es poden realitzar amb aletes)
Errors més comuns:
- No realitzar moviment ondulatori (nedar pla)
- Portar malucs molt enfonsats
- L'acció de cames no s'origina al maluc
- Els peus no estan junts
- Flexionar massa els genolls
- Es combinen batuts simultanis i alternatius
- Fer peus de braça o batuts de braça
- No fer 2 batuts a cada braçada
- Fer moviments massa verticals, aixecar-se en excés durant el recobro o la inspiració
- Enfonsar-se molt durant la tracció
- Coordinació incorrecta del cap i els braços
- Entrada de les mans massa oberta o massa tancada
- Fer excessiva flexió de braços durant el recobro
- Aturar les mans després de l'entrada
- No apropar les mans durant el tirón
- Trajectòria de braçada massa rectilínia (no fer el signe ?)
Proves: segons la fina 50, 100, 200m proves de papallona, 4x100 estils de relleus, la papallona es neda en 3 lloc, proves d'estils: 100, 200, 400 papallona en primer lloc
Posició del cos: es en decúbit prono va variant en funció dels moviments dels braços i les cames, el cos del nadador fa un mov ondulatori anomenat mov de dofi cap per fora de la superfície de l'aigua, maluc enfonsat, peus a prop de la superfície, cap enfonsat.
Acció de braços: es simultània, com a l'estil de braça, trajectòria circular, dits de la ma pata de pato com en tots els estils
Tracció:
a) Entrada: davant les espatlles palmells de la ma mirant cap a fora i abaix, braços entren amb una lleugera flexió de colzes.
b) Agarre: les mans es mouen cap a fora, cap abaix i enrere lleugera flexió de canells
c) Tirón: mans cap a dins apropant-se cap abaix, i cap enrere, colzes alts i arriben a flexió de 90 graus
d) Empuje: mans cap a enrrere i paral·leles per sota del cos es mouen cap a fora i cap enrrere, a l'alçada del maluc al final de l'empuje els braços estan gairebé estirats els palmells de la ma miren cap endins.
Respiració: es frontal, aixecar el mínim el cap, alguns nedadors la fan lateral, es per la boca es pot realitzar a cada cicle o quan el nedador vulgui la expiració ha de ser completa, per la boca i es realitza durant la tracció.
Acció de cames: es simultània, per cada braçada 2 batuts, facilitar l'elevació del cap i el recobro, el mov s'origina al maluc, les cames pujen, flexionen els genolls, peus aproximats a la superfície.
Descarregar
PDF Word HTMLPreguntes freqüents
Quants batuts de cames s'han de fer per cada braçada de papallona?
Cal fer dos batuts per cada braçada. El text indica que no fer dos batuts a cada braçada és un error habitual.
Com ha de ser la respiració en la papallona?
La respiració és frontal, aixecant el cap el mínim. Alguns nedadors la fan lateral. L'expiració ha de ser completa i es realitza durant la tracció.
Posa't a prova
Targetes de repàs
Clica una targeta per veure la resposta.
Test
Preguntes generades amb IA a partir del document: comprova les respostes amb el text.