Quants minuts ha de durar l'escalfament?

Segons el text, l'escalfament ha de durar entre 10 i 15 minuts.

Quants jugadors hi ha en un equip d'handbol a pista?

Hi ha 12 jugadors per equip, però només 7 estan a pista: 6 jugadors de camp i 1 porter.

Quines són les mides del camp d'handbol?

El camp fa 20 x 40 m i les porteries fan 3 m d'ample i 2 m d'alçària.

Escalfament i fonaments bàsics de l'handbol: regles, camp i llançament

Resum

El document explica què és l'escalfament, els seus objectius i la manera correcta de fer-lo abans de l'activitat física. A continuació repassa les bases bàsiques de l'handbol: el nombre de jugadors, les mides del camp, les faltes més habituals i com agafar i llançar la pilota. Serveix com a introducció ràpida per a estudiants o aficionats.

Punts clau

L'escalfament és un conjunt d'exercicis que prepara el cos per a un esforç i ha de durar entre 10 i 15 minuts.
L'escalfament ha de ser suau i progressiu, sense provocar cansament, i intentar mobilitzar la major part dels músculs.
Cada equip té 12 jugadors, dels quals 7 estan a pista (6 de camp i 1 porter).
El camp mesura 20 x 40 m i les porteries fan 3 m d'ample i 2 m d'alçària.
No es pot tocar la pilota per sota del genoll, excepte el porter, i les faltes habituals són passos, dobles, els 3 segons, àrea i passivitat.
El llançament amb suport i el llançament en suspensió són els dos tipus principals.

Posa't a prova

1. Definició d'escalfament

És un conjunt d’exercicis físics i una part essencial de l’activitat física. Es fan una sèrie d’exercicis que serveixen per preparar-se per a una activitat en la qual es necessita fer un gran esforç.

2. Objectius de l'escalfament

Aquesta sèrie d’exercicis que fem poden evitar patir lesions. Cal moure els músculs i preparar-se per a l’esforç màxim de manera adequada per no causar lesions. La durada ha de ser d'entre 10 i 15 minuts.

3. Com s'ha de fer l'escalfament?

L’escalfament ha de ser suau i progressiu. No ha de provocar cansament; durant l’escalfament s’ha d’intentar mobilitzar la major part dels músculs.

4. Quants jugadors hi ha per equip?

Hi ha 12 jugadors, dels quals 7 estan a pista (6 jugadors de camp i 1 porter).

5. Mides del camp d'handbol

El camp fa 20 x 40 m; les porteries fan 3 m d’ample i 2 m d’alçària.

6. Accions que no pots fer

No es pot tocar la pilota per sota del genoll, a excepció del porter.

Passos: es realitzen quan fas més de tres passos amb la pilota a les mans; has de fer-la botar.
Dobles: després d’haver parat de botar, tornes a fer-la botar i aleshores pots fer encara tres passos.
3 segons: quan tens la pilota a les mans no pots estar-hi més de tres segons; és a dir, has de fer-la passar o botar-la.
Àrea: trepitjar la línia de 6 metres o entrar a l’àrea de porteria, a excepció del porter.
Passivitat: es castiga amb aquesta falta l’equip que perd temps i demora massa el llançament a porteria.

7. Com has d'agafar la pilota?

Has d'agafar-la amb una sola mà:

Agafar-la corbant el palmell de la mà i els dits, tot adoptant la forma de la pilota.
Separa bé els dits.
Aprèn a moure-la en totes les direccions sense que caigui.

8. Explica el llançament

L’objectiu del llançament és marcar un gol a porteria. Has de practicar tot tipus de llançaments: des de l'espatlla, des de la cintura, en suspensió, rectificat, en caiguda...

Hi ha dos tipus principals:

Llançament amb suport: has de girar més l’espatlla cap enrere i estirar més el braç; avança la cama contrària al braç de llançament.
Llançament en suspensió: és el que es realitza des de l’aire, després d’un salt.