Guia Essencial de Voleibol i Flexibilitat Esportiva
Regles Bàsiques del Voleibol: Accions No Permeses
- Efectuar dos tocs consecutius, excepte després d'un bloqueig.
- Agafar o retenir la pilota amb les mans.
- Tocar la xarxa amb el cos.
- Variar la rotació durant un set.
- Sobrepassar totalment la línia central.
Tècniques Fonamentals del Voleibol
Passada d'Avantbraç
S'utilitza per rebre els serveis i les rematades. És un cop que posseeix una doble funció:
- Funció defensiva: Evitar que la pilota toqui a terra.
- Funció ofensiva: Fer que la pilota arribi en bones condicions al rematador.
Per realitzar-la, desplaça't a cercar la pilota abans que arribi a l’alçada de la xarxa i no esperis fins que arribi al teu camp.
Passada de Dits
S'usa per col·locar la pilota al rematador. També ens pot servir per rebre una pilota molt alta o per passar la pilota a l'altre camp. Els equips solen tenir un especialista, el col·locador.
Has d’intentar estar molt atent al primer toc per desplaçar-te ràpidament cap a on vagi la pilota. Impulsa la pilota amb una extensió de cames, del tronc i dels braços enlaire i endavant, en la direcció de la passada. La passada ha de ser alta, perquè el rematador pugui agafar impuls i saltar.
La Rematada
La rematada és el darrer toc i un cop molt eficaç a l'hora d'aconseguir un punt. Tant la recepció com la col·locació tenen com a objectiu aconseguir una bona rematada.
Per realitzar-la, has d’intentar:
- Situar-te darrere la línia de 3 m amb la finalitat de tenir prou espai per a la cursa d'impuls.
- Iniciar la cursa quan la pilota hagi sortit dels dits del col·locador.
- Colpejar la pilota a la màxima alçada per damunt la xarxa.
El Bloqueig
Posa't davant la xarxa, a uns 50 cm. Flexiona els braços i posa les dues mans a l'alçada de les espatlles amb el palmell cap a la xarxa. Salta amb energia cap enlaire alhora que salta el rematador de l'altre equip. Aixeca els dos braços verticalment fins que les teves mans sobrepassin la xarxa. Tingues les mans obertes del tot, una al costat de l'altra i amb els dits rígids per frenar la pilota. Mai no tanquis els ulls.
La Flexibilitat: Conceptes i Beneficis
La flexibilitat depèn bàsicament de dues coses: la capacitat de moviment de les articulacions i la capacitat d'estirament de la musculatura.
Que una persona sigui més o menys flexible depèn de la mobilitat de l'articulació i de la capacitat de relaxació muscular.
Beneficis de la Flexibilitat
- S'incrementa el recorregut de l'articulació.
- Augmenta la capacitat de flexibilitat dels músculs.
- Endarrereix els efectes de l'envelliment.
- Alleuja tensions.
Mètodes per Millorar la Flexibilitat
- Mètode dinàmic: De manera suau, té com a objectiu augmentar la mobilitat de l'articulació.
- Estiraments estàtics: Adoptar estàticament posicions d'estirament diverses, mantenint-les durant uns segons.
- Estiraments passius forçats: Aconseguim la posició d'estirament estàtica gràcies a una força externa.