Nutrició i Exercici: Guia Completa
Músculs del Cos Humà
Part posterior:
- Redó major
- Redó menor
- Tríceps
- Gluti
- Abductors
- Bíceps femoral
- Semimembranós
- Semitendinós
- Peroneal posterior
- Occipital
- Esternoclidomastoïdal
- Trapezi
- Deltoides
- Dorsal
- Lumbar
- Extensor llarg dels dits
- Gràcils
- Placials
- Bessons
- Soli
- Tendó d'Aquil·les
Part anterior:
- Temporal
- Orbiculars dels ulls
- Orbiculars de la boca
- Masseter
- Esternoclidomastoïdal
- Trapezi
- Deltoides
- Pectoral
- Serrat
- Intercostals
- Oblic
- Transvers
- Recte abdominal
- Aponeurosi
- Bíceps
- Braquioradial
- Flexors dels dits
- Supinador
- Abductors
- Sartori
- Vast extern del quàdriceps
- Quàdriceps
- Recte intern del quàdriceps
- Bessons
- Soli
- Peroneal
- Tibial anterior
Tipus de Nutrients
Els nutrients es classifiquen en:
- Energètics: Proporcionen energia al cos.
- Constructors: Formen i reparen els teixits.
- Protectors: Regulen les funcions de l'organisme.
Grups d'aliments i la seva funció:
- Llet i derivats + carn, peix i ous: Rics en proteïnes. Funció plàstica (constructora).
- Verdures i hortalisses + fruites: Rics en vitamines, sals minerals i fibra. Funció reguladora.
- Llegums, tubercles i fruita seca: Funció plàstica, energètica i reguladora.
- Cereals, sucres i fècules: Rics en glúcids i fibra. Funció reguladora.
- Olis i greixos: Rics en lípids. Funció energètica.
Importància de l'Escalfament
L'escalfament és el conjunt d'exercicis que es realitzen immediatament abans d'una activitat física. Proporciona al cos un període d'ajust del descans a l'exercici, és a dir, una adaptació des del repòs a un treball més intens.
Fases de l'Escalfament
- Posada en acció: Realitzar moviments de locomoció.
- Mobilitat articular i estiraments dels principals grups musculars.
- Exercicis generals de sobrecàrrega o força: Exercicis relacionats amb la força, com per exemple, abdominals.
- Exercicis específics de l'esport a treballar.
- Petita "relaxació": Fer tremolar les cames, etc.
- Entrenament
- Tornada a la calma: Córrer suaument, estirar de manera suau els músculs que s'han treballat.
Efectes de l'Escalfament
- Augmenta la temperatura corporal.
- Prevé lesions.
- Facilita la concentració en el treball a realitzar.
- Prepara el sistema locomotor.
La Nutrició
La nutrició és el procés mitjançant el qual l'aliment es descompon en els principis nutritius i aquests són transformats i metabolitzats per l'organisme. És el conjunt de funcions internes de l'organisme que permet incorporar els nutrients a les cèl·lules per obtenir-ne l'energia i les substàncies necessàries.