Principis de l'entrenament: variables, lleis i principis bàsics

Principis de l'entrenament

L'entrenament és el conjunt d'accions realitzades destinades a millorar la condició física, general o específica d'un subjecte.

Variables de l'entrenament

• Volum
• Intensitat
• Càrrega (volum x intensitat)
• Frequència (vegades que es repeteix un tipus d'entrenament)
• Descans
• Recuperació

Lleis fonamentals de l'entrenament

• Llei de Seyle o del Síndrome General d'Adaptació
• Llei de Schultz o del llindar

Llei de Seyle

Un treball físic (estimulació) provoca sobre el cos un desequilibri (estrès), l'organisme respon amb una adaptació a la nova situació fent que es reequilibri. Seyle va descobrir que quan un múscul treballa es fatiga, i baixa el seu rendiment, però després del descans es produeix una supercompensació, millorant el nivell inicial.

Fases de la recuperació

• Petites pauses durant l'activitat (recuperació continua)
• Després de l'entrenament (finestra anabòlica)
• Recuperació completa (assoliment de la supercompensació)

Factors que determinen la duració de la recuperació

Edat, sexe, nivell d'entrenament, duració de l'esforç, intensitat de l'esforç, constitució física i psicològica, dieta, fàrmacs.

Llei de Schultz

Un treball poc intens no provoca cap reacció, i un treball massa intens pot provocar una fatiga irrecuperable.

Principis bàsics de l'entrenament

• De la unitat
• De la generalitat
• De la especialitat
• De la relació
• De la progressió
• De la proporció
• De la individualització

Unitat

L'organisme és una màquina que actua en conjunt, si alguna cosa falla incideix en el conjunt.

Generalitat

L'entrenament ha de buscar un desenvolupament harmònic de totes les qualitats físiques.

Especialitat

Un cop assolit l'anterior principi, l'entrenament ha de ser específic, dirigit a les qualitats que desitgem millorar.

Relació

Les qualitats estan relacionades entre si de tal manera que, a l'iniciar l'entrenament, totes les qualitats es beneficien de l'activitat, però quan es realitza un entrenament més específic aquesta relació es pot convertir en favorable, desfavorable o indiferent segons la especialitat esportiva.

Progressió

Les adaptacions de l'organisme no són instantànies. A mesura que es progressi disminuirà el volum i pujarà la intensitat.

Proporció

El treball ha de guardar una bona proporció amb el descans, així com amb el rendiment que s'espera aconseguir.

Individualització

Cada organisme és un món i s'han d'adaptar els entrenaments encara que siguin en grup.