Què és un estirament estàtic passiu?

És un estirament sense participació de l'acció muscular, en què l'estirament es produeix per la gravetat o per un company. Per exemple, un company aixeca la cama de l'usuari per estirar els isquiotibials.

Quina diferència hi ha entre estirament estàtic i dinàmic?

L'estirament estàtic s'aconsegueix i es manté sense moviment, mentre que el dinàmic s'aconsegueix amb mobilitat articular.

Tipus d'estiraments: estàtics, dinàmics i variants

Resum

Aquest document classifica els tipus d'estiraments segons si hi ha moviment articular o no, i segons si la força que produeix l'estirament és muscular, de la gravetat o d'un company. Explica també les variants actives i passives, lliures, assistides, resistides i forçades, amb exemples pràctics per aplicar-les.

Punts clau

L'estirament estàtic aconsegueix i manté la flexibilitat sense moviment.
L'estirament estàtic actiu implica una acció muscular voluntària, com el maluc en retroversió amb la cama estirada sobre un banc.
L'estirament estàtic passiu no té participació muscular: l'estiraments el produeixen la gravetat o un company.
L'estirament dinàmic aconsegueix flexibilitat amb mobilitat articular i es divideix en actiu i passiu.
L'estirament cinètic es realitza mitjançant contraccions musculars dels antagonistes.
Les variants actives poden ser lliures, assistides o resistides, segons si hi ha o no una força externa que ajuda o intenta frenar el moviment.

Posa't a prova

Tipus d'Estiraments: Guia Completa

Estirament Estàtic

S'aconsegueix i es manté la flexibilitat sense presència de moviment.

Estirament Estàtic Actiu

Implica sempre la participació d'una acció muscular.

Exemple: col·locar la cama estirada sobre un banc i augmentar voluntàriament la tensió muscular dels isquiotibials amb retroversió de maluc.

Estirament Estàtic Passiu

Estirament sense participació de l'acció muscular, simplement acció de la gravetat o un company.

Exemple: un company aixeca la cama de l'usuari per estirar els isquiotibials.

Estirament Dinàmic

S'aconsegueix flexibilitat sempre amb presència de mobilitat articular.

Estirament Dinàmic Actiu

El grau de mobilització i d'estirament muscular es realitza mitjançant contraccions musculars dels antagonistes.

Exemple: estirat a terra i aixecar una cama.

Estirament Dinàmic Passiu

El grau de mobilització i d'estirament muscular es realitza mitjançant l'acció de la gravetat o un company.

Estirament Cinètic

El grau de mobilització i d'estirament muscular es realitza mitjançant contraccions musculars dels antagonistes.

Variants d'Estiraments

Estàtic Actiu Lliure

Adoptar una determinada posició de flexibilitat i aplicar una acció muscular que augmenti l'estirament.

Estàtic Actiu Assistit

Acció muscular que augmenti el nivell d'estirament més força externa que ajuda.

Estàtic Actiu Resistit

Acció muscular que augmenti el nivell d'estirament més força externa que intenta disminuir el nivell d'estirament, sense aconseguir-ho.

Estàtic Passiu Relaxat

En posició d'estirament, relaxar-se per reduir la tensió muscular generada.

Estàtic Passiu Forçat

En posició d'estirament, relaxar-se per reduir la tensió muscular generada i, a la vegada, s'aplica una força externa que intenta augmentar la flexibilitat.

Dinàmic Actiu Lliure

Es basa en realitzar estiraments musculars aplicant moviments controlats a velocitat mitjana-baixa.

Dinàmic Actiu Assistit

Igual que l'actiu lliure, però al final del moviment, un company aplica una força que incrementi l'estirament.

Dinàmic Actiu Resistit

La força externa que s'aplica intenta dificultar l'amplitud de moviment en els graus finals del moviment.

Dinàmic Passiu Relaxat

Moviments controlats a velocitat baixa aprofitant l'acció de la gravetat.

Dinàmic Passiu Forçat

Moviments controlats a velocitat baixa facilitats per l'acció d'un company. Seguint l'exemple anterior, en el moment final del moviment, el company aplica força a l'esquena.