Tipus de Resistència i Sistemes Energètics en l'Esport

Resistència i Potència

Definicions

Resistència: Capacitat quantitativa d'energia disponible per ser alliberada. Es relaciona amb la capacitat de mantenir una intensitat fins a l'esgotament de les reserves.

Potència: Capacitat qualitativa. Quantitat d'energia per unitat de temps que un sistema energètic pot produir.

Tipus de Resistència

Resistència de base:

• Capacitat d'executar activitats no esportives que impliquin diversos grups musculars.
• Base per a diferents activitats motrius.
• Transferible positivament entre esports.

Resistència específica:

• Relacionada amb un esport o especialitat concreta.
• Adaptacions a les càrregues de la competició.
• No transferible entre esports.

Resistència dirigida:

• Transició entre la resistència de base i l'específica.
• Aplicable a especialitats afins.

Sistemes Energètics i Tipus de Resistència

Classificació segons la Durada i el Sistema Energètic

RMCD (molt curta durada): 8-20''. Predomini anaeròbic alàctic (PCr).

RCD (curta durada): 20''-1'30''. Predomini anaeròbic làctic.

RMD I (mitjana durada I): 1'30''-3'. Aeròbic i anaeròbic làctic simultanis.

RMD II (mitjana durada II): 3'-8'. Màximes prestacions de VO2màx.

RLD I (llarga durada I): 8'-30'. Aeròbic, major incidència d'hidrats de carboni (HC).

RLD II (llarga durada II): 30'-90'. Greixos i HC.

RLD III (llarga durada III): >90'. Greixos.

Exemples d'Esports i Sistemes Energètics

Glucòlisi aeròbica: 5.000m atletisme, 400m lliures natació (2-60' a intensitat submàxima-mitjana).

Glucòlisi anaeròbica: 400-800m atletisme, 200m lliures natació (15-90'' a intensitat alta).

Potència anaeròbica alàctica: Durada màxima de 8-15''. Esforços màxims (100%). Descansos complets per a la següent sèrie. Motivació alta.

Mètodes d'Entrenament

Mètode Intermitent

Treball intens inferior a 1', seguit d'exercici moderat o pausa.

Mètode RST

Esforços màxims o quasi màxims de menys de 10'', intermitents amb recuperació incompleta (<90''). Millora la repetició d'esprints, el temps d'un sol sprint i la condició aeròbica (VO2màx). Exemple: 3 x (6 x 40m) amb recuperació de 20'' a 3'.

VAM i VO2màx

La VAM correspon al VO2màx i és la velocitat màxima aeròbica. Dos factors:

VO2màx: Factors cardiovasculars, respiratoris, força específica i obtenció d'energia aeròbica.

Eficiència: Relació entre treball i energia utilitzada. Tècnica de carrera i estalvi energètic.