Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Formació professional

Principis biològics

Porten implícita l'adaptació de l'organisme a un esforç determinat.

Principi per iniciar l'adaptació (carrega)

Busquen la progressió en l'adaptació.

Principi per assegurar l'adaptació (cíclic)

Busquem el manteniment d'aquesta adaptació.

Principi per orientar l'adaptació (estabilització)

Que les millores anteriors serveixin per millorar el rendiment en l'esport.

Principi sobre carrega - Llei de llindar

Per produir una adaptació la carrega ha de superar un llindar d'esforç.

Principi de progressió

Increment gradual de les carregues, augment del volum i la intensitat dels exercicis, complexitat dels moviments i creixement dels nivells de tensió psíquica.

Progressió de l'entrenament:

1. Augment de la freqüència de l'entrenament.

Posició del Cos

La posició del cos ha de ser el més horitzontal possible, amb la maluc a prop de la superfície i la mirada cap avall.

Acció de Cames

La patada s'inicia des dels malucs i continua en un pla vertical. La patada és cap amunt amb la cama estesa. La cama es flexiona en la part més alta de la patada i resta cap avall. Els dits dels peus estan hipertensos cap avall, de manera que la cama empenyi l'aigua. El cos fa moviments ondulatoris ascendents i descendents. Hem d'assegurar una propulsió contínua, el cos en posició hidrodinàmica i tenir les espatlles fora en el recobrament.

Acció de Braços

Les mans entren a l'aigua amb els palmells mirant cap a fora, els colzes estesos i separats. Després, pressionen cap avall, cap a fora...

Beneficis de l'Activitat Física

L'activitat física augmenta el metabolisme basal, la qual cosa ajuda a disminuir l'excés de pes i a mantenir la pèrdua de pes. Disminueix el colesterol LDL i els triglicèrids, i augmenta l'HDL, millorant així el perfil lipídic. Millora la sensibilitat a la insulina, ajudant a controlar la glucèmia. Contribueix a la prevenció de l'osteoporosi. Millora l'autoestima i disminueix l'ansietat i la depressió. Disminueix els nivells plasmàtics de marcadors d'inflamació crònica associats al risc cardiovascular, tenint un efecte protector cardiovascular, hipotensor, antiagregant i també antiinflamatori.

Resposta Hormonal a l'Exercici

L'exercici provoca canvis en els nivells i l'activitat hormonal, influint en...

El Part: Procés i Fases

El part és el procés pel qual la mare expulsa el fetus a través de la vagina. En les últimes setmanes, comencen les contraccions uterines, que es tornen més intenses, prolongades i freqüents en els últims dies.

Fases del Part

Dilatació: El fetus empeny cap avall amb les contraccions, provocant l'obertura del coll de l'úter fins a arribar a 10 cm. La durada és variable, amb una mitjana de 10 hores, depenent de les contraccions.

Expulsió del fetus: Les contraccions uterines disminueixen per un moment i després tornen molt fortes i llargues. La pelvis i la vagina es tornen molt flexibles. Surt el cap, una espatlla i després l'altra, i finalment el cos rellisca.

El nadó comença a plorar i els pulmons comencen