Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Oposicions

Entrenament Analític i Funcional

Variables dels Circuits

• Formes d’organització (estacions, continu, combinat).
• Nº de sèries (1-3).
• Nº estacions (6-10).
• Distribució d’exercicis (mixta, força, cardio).
• Temps de treball (20'' – 2’ per estació // volum total 30 – 45’)
• Intensitat (75-90% Fc Max)
• Temps de descans: Entre exercicis (0-60’’) Entre sèries (0-120’’)

Entrenament Analític

Es basa en el treball específic de cada grup muscular de forma aïllada per tal de millorar la seva força, però sense atendre a la realitat del moviment i les seves característiques.

No necessita l’estabilitat corporal. És un moviment dirigit. S’utilitza tot tipus de contracció muscular (concèntrica, excèntrica i isomètrica). Té coordinació...

Diferència entre activitat física formal i informal

Definició d'activitat física

Per activitat física entenem qualsevol tipus de moviment produït pel sistema locomotor de la persona. Podem realitzar aquests moviments gràcies a les contraccions i relaxacions dels músculs del nostre cos.

Activitat física informal

L'activitat física informal és la que es realitza en el dia a dia. Per exemple:

• Pujar i baixar escales
• Traginar bosses
• Anar amb bicicleta
• Netejar la casa

Classificació d'esports i activitats a la natura

Tipus d'esports

• Individuals: atletisme, ciclisme, gimnàstica artística i rítmica, esgrima, natació, tennis, motociclisme, lluita.
• Col·lectius: bàsquet, futbol, handbol, bàdminton, voleibol, futbol americà, hoquei.

Activitats a

Valoració de l'Escoliosi Estructural

Flexió anterior del tronc (Bending test): Per exemple, si tens escoliosi dorsal dreta, en elevar el braç dret, si la corba es redueix i en aixecar l'altre braç la corba s'exagera, voldrà dir que no trobem simetria. No s'ha de treballar el braç on la corba està incrementada, sinó que s'ha de treballar l'altre (és estructural).

Cifosi

És la convexitat posterior del raquis localitzada, preferentment, en la regió dorsal. Una curvatura dorsal cifòtica es considera fisiològica quan és mòbil i està compresa entre els 20-40º. Quan el seu valor és excessiu, la desviació originada es denomina hipercifosi.

Classificació de la Cifosi

• Congènites
• Senils
• Lesions intervertebrals
• Malalties sistemàtiques
• Osteocondrosi
• Adquirides
• Anomalies

Beneficis de l'Exercici Físic

Beneficis Metabòlics

• Augmenta la capacitat aeròbica dels sistemes oxidatius de les cèl·lules musculars, especialment de les fibres de contracció lenta (fibres vermelles).
• Incrementa el consum màxim d’oxigen degut a adaptacions centrals i perifèriques.
• Redueix la producció de lactat durant la realització d’un exercici físic per un determinat grau d’esforç.

Beneficis Cardiovasculars

• Millora la funció cardiovascular. La freqüència cardíaca (FC) en repòs és més baixa que en els sedentaris.
• Reducció dels factors de risc de les malalties cardiovasculars.
• Disminució de la mortalitat i morbiditat en la malaltia coronària, relacionada amb el dipòsit i la formació de plaques d’ateroma a les artèries

Recte

Origen: Costelles 5-6-7 i apèndix xifoide de l'estèrnum

Inserció:

Cresta del pubis i símfisi pubiana

Acció:

Amb inserció fixa: flexió del tronc, rotació del tronc juntament amb els oblics i inclinació lateral del tronc. Amb origen fix: flexió del maluc.

Obliquo Major

Origen

Cara lateral de les vuit costelles inferiors.

Inserció

Cresta ilíaca i símfisis del pubis i línea alba.

Acció

Flexió del tronc i flexió lateral cap al mateix costat i rotació del tronc cap al costat contrari de la contracció.

Obliquo Menor

Origen

Aponeurosis lumbar, cresta ilíaca i lligament inguinal (que va des de l’espina ilíaca anterosuperior fins la símfisis púbica).

Inserció

4 últimes costelles, apòfisi xifoide i línea alba.

Acció

Flexió del tronc...

Accidents Més Freqüents en Piscines

Caigudes i Cops

• Caigudes al terra (evitar xancles i córrer)
• Caigudes i cops (evitar escales)
• Salts (perill de poca profunditat)
• Empentes i cops patits

Altres Accidents

• Ferides a la planta del peu (revisar l'estat de la piscina)
• Usuaris amb diabetis: sobreesforç (portar medicació)
• Crisis d'ansietat o pànic (controlar la situació)
• Hidrocucions: evitar canvis bruscos de temperatura

Clients Frenats al Lliscador

Aturar la instal·lació. Demanar-li que no es posi de peu (pèrdua de contacte = descontrol). Indicar forma de baixar: arrossegant-se i empenyent-se amb mans i peus fins que sigui fora del tobogan. Si no pot, baixar fins a la víctima amb un tub de rescat per realitzar fricció i controlar la velocitat. Un...