Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Primària

Tàctiques d'Atac en Bàsquet

2x1: Superioritat Ofensiva

El jugador amb la pilota ha d'intentar sempre fer gol. Si no pot, ha de passar la pilota ràpidament per evitar que la defensa es reorganitzi i es converteixi en un 2x2.

2x2: Estratègies d'Atac

L'atacant sense la pilota ha d'eixamplar el camp al màxim. El jugador amb la pilota ha de procurar fer gol, mentre que l'atacant sense pilota es desmarca per rebre una passada.

Tècnica Individual en Bàsquet

Amb Pilota

• Dribbling
• Tir o llançament
• Passada
• Rebot
• Recepció
• Intercepció
• Pivotar

Sense Pilota

Atac

• Desmarcatge
• Finta
• Pantalla
• Bloqueig
• Rebot
• Anticipació

Defensa

• Marcatge-desmarcatge
• Finta
• Rebot
• Anticipació

Tècnica Col·lectiva: Passada

Defensa Individual en Bàsquet

Hem de distingir 3 àrees defensives:

1. La primera

Posicions Bàsiques en Cures de Pacients

Decúbit Supí o Dorsal

El pacient es troba sobre l'esquena, amb els braços i les cames estesos i pròxims al cos, en un pla paral·lel al terra.

• Indicacions (INDI): Canvis posturals, exploracions mèdiques, postoperatori, RCP, sondatge vesical masculí.
• Contraindicacions (CONTRA): Dificultats respiratòries, SNG, vertigen, hèrnia d'hiat, pacients inconscients amb risc de broncoaspiració.

Decúbit Lateral

Estirat sobre un costat en un pla paral·lel al terra amb els braços flexionats i pròxims al cap.

• Indicacions (INDI): Canvi postural, massatges, millora la ventilació, administració d'enemas, DLD en pacients cardíaques.
• Contraindicacions (CONTRA): DLE (Decúbit Lateral Dret) en pacients cardíaques,

Badminton: terreny de joc i reglament

El terreny de joc: és diferent segons si es tracta d'una competició individual o de dobles/mixta. Ha d'estar cobert, encara que es pot jugar a l'aire lliure. La xarxa, de 75 cm d'amplada, té una alçada de 152 cm.

El reglament: el badminton es juga de forma individual i per parelles. L'objectiu: enviar el volant per sobre de la xarxa perquè caigui sobre el terreny de joc contrari.

La sacada

El contacte s'ha de produir sempre per sota del maluc. La sacada es considera executada si el volant toca la raqueta o el cos de la persona que fa la sacada.

La puntuació

Un jugador s'anota un tant si aconsegueix que el jugador contrari enviï el volant fora del terreny de joc o si aconsegueix que el volant toqui el terreny...

Estructura de l'os

1. Epífisi
2. Metafisi
3. Diàfisi
4. Cartílag articular
5. Os esponjós
6. Medul·la òssia vermella
7. Endosti
8. Os compacte
9. Periosti
10. Canal medul·lar

L'esquelet humà

L'esquelet humà té 12 parells de costelles (7 veritables, 3 falses i 2 flotants). La columna vertebral té 7 vèrtebres cervicals, 12 dorsals i 5 lumbars. L'os sacre està format per la unió de 5 vèrtebres sacres i l'os còccix per la unió de 4 vèrtebres del còccix.

Malalties del sistema locomotor

• Artrosi: Malaltia degenerativa de les articulacions.
• Artritis: Inflamació de les articulacions.
• Osteoporosi: Ossos amb pèrdua de densitat i més fràgils.
• Escoliosi: Desviació lateral de la columna vertebral.
• Esquinç: Lesió dels lligaments que subjecten les articulacions.
• Dislocació: Desplaçament

L'Escalfament

Escalfament: Activitat física o conjunt d'exercicis de caràcter general primer i específics posteriorment que es realitzen abans d'iniciar una activitat física.

Objectius de l'Escalfament

• Preparar l'individu física i psicològicament per a començar una activitat física de certa intensitat.
• Augmentar l'elasticitat muscular.
• Augmentar les pulsacions, la temperatura corporal, la respiració...
• Evitar i prevenir lesions.

Tipus d'Escalfaments

Escalfament General

• Definició: Conjunt d'exercicis de caràcter general que es fa abans de qualsevol activitat física per a preparar l'individu.
• Duració: Entre 10 i 15 minuts. Es realitza sempre que es va a fer una activitat física d'intensitat mitjana o alta.
• Característiques: Es treballen totes

Curses Populars

1. Raons de l'èxit de les curses de 10 km

• Gran nombre de curses.
• Hi ha molt ambient.
• Tots els nivells hi són representats.
• Distància que permet mesurar la forma i el nivell.
• Recuperació ràpida després de la cursa.

2. Vies energètiques en la prova de 10 km

Via aeròbica: via de l'ATP-fosfocreatina, glucòlisi aeròbica.

3. Foment de la participació femenina en curses

• Reserva de places exclusives per a dones.

4. Tipus de curses de fons

• 5 km: Es poden realitzar en pista o ruta.
• 10 km: Es poden realitzar en pista o ruta.
• Mitja Marató: Es realitzen només en ruta.
• Marató: Es realitzen només en ruta.

5. Què busquem en la realització del circuit Oregon?

Obliga a mantenir les pulsacions altes durant tota la prova.

6. Protocol del test de

Unitats Motores i Tipus de Fibres

Relació amb les Unitats Motores Lentes

Pregunta: Les unitats motores lentes es relacionen amb:

Resposta: Totes són certes.

Relació amb les Unitats Motores Ràpides

Pregunta: Les unitats motores ràpides es relacionen amb:

Resposta: Totes són certes.

Predomini de Fibres en Corredors de Resistència

Pregunta: Els corredors de resistència tenen predomini de:

Resposta: Fibres oxidatives lentes i ràpides.

Predomini de Fibres en Sprinters

Pregunta: Els sprinters tenen predomini de:

Resposta: Fibres oxidatives ràpides i algunes fibres glicolítiques ràpides.

Predomini de Fibres en Halterofília

Pregunta: Els practicants d'halterofília tenen predomini de:

Resposta: Fibres glicolítiques ràpides i alguna oxidativa ràpida...

BASES de l'entrenament:

Procés estructurat temporal i sistemàticament per incrementar les prestacions de l’individu a nivell físic, psíquic i cognitiu.

OBJECTIUS DE L'ENTRENAMENT

Segons Bompa els objectius de l’entrenament són:

• Aconseguir un desenvolupament multilateral i físic.
• Millorar el desenvolupament físic específic determinat per les necessitats de cada esport particular.
• Perfeccionar els aspectes tècnics de l’esport escollit.
• Millorar i perfeccionar les estratègies necessàries (aspecte tàctic).
• Cultivar les qualitats volitives (cognitives).
• Assegurar una preparació òptima per l’equip.
• Afavorir la salut de l’atleta.
• Prevenir lesions.

SÍNDROME GENERAL D’ADAPTACIÓ

TEORÍA DE L’ESTRÉS

Conjunt de respostes inespecífiques...

Micronutrients i activitat física

En general, es pot dir que totes les vitamines estan augmentades en els individus que porten a terme una activitat física de certa magnitud i amb freqüència, tot i que actualment s'està lluny de poder quantificar aquesta necessitat, i molt menys dins de cada modalitat esportiva. Tot i així, si es porta una alimentació equilibrada i adequada en quantitat i qualitat respecte a l'energia i els macronutrients, també és adequada i equilibrada respecte als micronutrients. Les RDA (quantitats diàries recomanades) de nutrients són les mateixes per a un esportista que per a una persona de la mateixa edat, sexe i pes. Això no obstant, sí que es poden fer més precisions amb alguns d'ells.

Aliments per a l'

Conceptes bàsics de l'entrenament

Estímul: És tota modificació en el medi ambient, social, natural o intern de l'individu que provoca un canvi.

Llindar: És el nivell d'una capacitat innata o adquirida gràcies a l'entrenament que condiciona el grau d'aplicació d'un estímul. El llindar d'intensitat és el que provoca els efectes desitjats.

Llei del Llindar: L'adaptació òptima es produeix per l'assimilació dels estímuls que es troben entre la intensitat llindar i el màxim nivell de tolerància.

Característiques dels estímuls

• Intensitat: Adient per provocar les reaccions desitjades, sense excedir-se.
• Especificitat: Dirigit als òrgans i a les funcions que es volen millorar.
• Freqüència: S'ha de mantenir en el temps perquè tingui efecte.