Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Primària

Variabilitat a la Pràctica Motriu: Exercicis i Tècniques

Principis Generals de Variabilitat

• Variabilitat a la pràctica.
• Canvi d’amplituds, de punts de recolzament, de superfícies amb desnivells, ritmes diferents, etc.
• Canvi de velocitat, amb ritme extern, imitant personatges, etc.
• Jocs d’iniciació, amb material divers, amb obstacles, etc.
• Dibuixar amb cinta adhesiva formes geomètriques i laberints.
• Dibuixar petjades per fer recorreguts diversos.

Variabilitat en la Pràctica del Salt

• Saltar cap a dalt: Penjar diferents estímuls amb cordes (ampolles, llaunes sonores, cintes de color...) amb trampolins, mini-tramps o sense.
• Saltar cap a baix: Saltar de les espatlleres al matalàs.
• Saltar horitzontalment: Minitramp o banc i, a certa distància,

Mecanismes de Contracció i Estructura Muscular

Requisits per a la Contracció Muscular

Per a la contracció muscular és necessària la presència de: Mg²⁺.

Formació dels Ponts Creuats

Els ponts creuats s’estableixen entre: Actina i Miosina.

Definició i Estructura del Sarcòmer

• La part de la miofibril·la que es troba entre 2 discs o línies Z s’anomena: Sarcòmer.
• El sarcòmer és: Totes són certes.

Afirmació Falsa sobre el Sarcòmer

Respecte al sarcòmer, l'afirmació falsa és: Quan s’estimula aquesta unitat, es relaxa.

El Sistema T i el Reticle Sarcoplàsmic

• El sistema T és: Totes són certes.
• Respecte al reticle sarcoplàsmic, l'afirmació falsa és: Totes són certes.

Metabolisme Energètic i Resíntesi d'ATP

Funció de les Mitocòndries

Les...

1. L'Entrenament

Procés estructurat temporalment i racionalment per incrementar les prestacions de l’individu a nivell físic, psíquic i cognitiu. L’increment serà resultat de l’aportació d’estímuls a l’organisme, mitjançant exercicis, càrregues, jocs, etc., a fi d’obtenir respostes de caràcter adaptatiu.

Des d’una perspectiva de l’esport de competició, el rendiment farà referència a la màxima excel·lència d’un individu.

En canvi, des del punt de vista de l’esport higiènic, buscarà la prevenció de lesions i el manteniment de la performance.

2. Objectius de l'Entrenament

• Aconseguir un desenvolupament multilateral i físic.
• Millorar el desenvolupament físic específic determinat per les necessitats de cada esport

Història i evolució del futbol

• 26 d’octubre de 1863: Es constitueix la English Football Association.
• 1904: Neix la Federació Internacional de Futbol Associació (FIFA).

Evolució dels sistemes de joc

• 1863-1872: Època dels “dribladors” (1-1-9, 1-1-1-8, 1-1-2-7).
• 1872-1914: Època dels “2 defenses” (1-2-2-6). Apareix la passada al company.
• 1914-1920: Època del sistema clàssic (1-2-3-5). Evolució de l’acció tècnico-tàctica de la passada.
• 1920-1923: Època de la WM (1-3-2-2-3). Endarreriment del migcampista com a central (3 defenses).
• 1923-1958: Època dels 4 defenses. Aparició del “Forrellat suís” (1-1-3-2-1-3), el “Catenaccio” italià (1-1-3-1-2-3) i el defensa “lliure” per a cobertures i marcatges individuals.
• 1958-

La Velocitat i el Temps de Reacció

Definicions Clau de Velocitat

• Velocitat: Capacitat de recórrer una distància en el mínim temps possible.
• Temps de Reacció: Temps que ha passat entre la recepció d’un estímul i la manifestació externa del moviment als músculs.

Tipus de Velocitat

• Velocitat de Reacció: Capacitat de començar un moviment en el menor temps possible.
• Velocitat de Moviment: Capacitat de realitzar un moviment determinat en el mínim temps possible.
  • Quan el moviment és un gest, parlem de velocitat gestual.
  • Quan el desplaçament implica tot el cos, parlem de velocitat de desplaçament.

Els Músculs i la Contracció Muscular

Tipus de Músculs

Existeixen dos tipus de músculs:

• Llisos: Contracció involuntària (Exemple: òrgans interns)

Camp de Pàdel: Dimensions i Característiques

L'àrea de joc és un rectangle de 10 metres d'ample per 20 metres de llarg (mesures interiors).

Aquest rectangle està dividit per la meitat per una xarxa. A banda i banda d'ella, paral·leles a la mateixa i a una distància de 6,95 m, hi ha les línies de servei. L'àrea entre la xarxa i les línies de servei està dividida per la meitat per una línia perpendicular a aquestes, anomenada línia central de servei, que divideix aquesta àrea en dues zones iguals.

Regla 2: Posició dels Jugadors de Pàdel

Cada parella de jugadors es col·locarà en cadascun dels camps, situats a un costat i a l'altre de la xarxa. El jugador que posa la pilota en joc és el que treu (servidor) i el que contesta és el...

Fonaments Tàctics per Posició

Laterals

1. Quin d’aquests fonaments de laterals es defensiu?

B) No abandonar la línia defensiva quan ho fa el defensa lateral del costat contrari.

2. Quin d’aquests fonaments de laterals es ofensiu?

A) Mantenir el control visual de l’atacant i la pilota. B) Identificar el davanter a responsabilitzar-se en funció de rival, companys i pilota.

3. Quins son fonaments ofensius laterals?

A) No abandonar la línia defensiva quan ho fa el defensa lateral del costat contrari.

4. A quines zones podem trobar fonaments defensius dels laterals?

D) A i C.

5. Si el porter juga en llarg, tancar cap al carril central en diagonal, es un fonament defensiu?

B) FALS.

6. La diferència dels fonaments ofensius i defensius dels laterals...

Guia de Vigilància i Actuació en Socorrisme Aquàtic

Zona de Responsabilitat del Socorrista

Es poden diferenciar zones de prioritat d'observació i intervenció:

• Primària: Làmina d'aigua.
• Secundària: Platja o àrea adjacent, sense vigilància constant però sí regular.
• Terciària: Espai complementari, zones de la instal·lació on no és necessari vigilar constantment, però sí inspeccionar.

Principis Bàsics de Cobertura i Vigilància

• Delimitar el període de cobertura: Ha de ser públic. Fora d'aquest horari no existeix responsabilitat.
• Delimitar els límits de la zona: Segons les condicions de la instal·lació.
• Assegurar la vigilància continuada: En cas d'accident, assegurar-se que l'espai queda vigilat.

Criteris per a una Vigilància Eficaç

• Abastar

Resistència aeròbica: Intensitat: baixa (50-70%) i zona de canvi (75-85%). Volum: temps llarg. Resistència anaeròbica: Intensitat elevada, per sobre del 85% de la FC màxima. Volum: esforços curts. Sistemes d'entrenament: sistemes continus (sense pauses de recuperació) i sistemes fraccionats (amb pauses). Mètodes: marxa, carrera contínua, màquines cardiovasculars. L'entrenament en circuit, el fartlek i l'entrenament en sèries són mètodes per augmentar la teva intensitat.

Problemes:

• Excessiu esforç i lesions per culpa de males postures.
• Menys espai per a resoldre emergències.
• Més possibilitat d’accidents.
• Més possibilitat d’errades.

Preveure:

• Realitzar un anàlisi de les operacions necessàries per a la tasca.
• Mides corporals de les persones que realitzen les operacions.
• Necessitats per a la visualització o manipulació.
• Espai total que poden tenir els usuaris per usar els equipaments.

Anar amb compte amb:

• Població de referència.
• Canvis al llarg del temps.
• Naturalesa de la mesura.
• Antropometria estàtica/dinàmica.

Qualitatiu: Visualització frontal – Encreuament de braços – Desviació de peu, cama, cuixa, maluc. Visualització lateral – Extensió completa de l'extremitat en la impulsió – Elevació de...