Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Primària

Fisiologia de l'Exercici

Conceptes Bàsics

La fisiologia de l'exercici estudia les respostes i adaptacions del cos a l'activitat física.

Síndrome d'Adaptació a l'Exercici

Quina resposta és falsa?

La sobrecàrrega es produeix quan la magnitud de la càrrega està per sota de la capacitat de l'organisme a adaptar-se.

El Segon Alè

Quina afirmació és falsa?

Predominen els processos aeròbics.

Deute d'Oxigen

L'excés de consum d'oxigen després de l'exercici es coneix com a:

Deute d'O2.

L'excés de consum d'oxigen després de l'exercici es produeix per:

Totes són certes.

Substrats Energètics

En el ciclisme, durant la pretemporada, quin és el principal substrat energètic utilitzat?

Lípids.

El Sistema Muscular

Tipus de Músculs

Miocardi

Respecte al miocardi,

L'Adaptació Anatòmica

En aquesta fase de la temporada, només podem incidir positivament sobre els teixits connectius, tendons i cartílags mitjançant l'entrenament de resistència muscular de caràcter aeròbic. Aquest tipus d'entrenament ha d'implicar una gran amplitud de moviment en l'exercici, amb intensitats baixes o moderades (entre el 30% i el 60% de 1 RM) i un nombre elevat de repeticions.

Característiques de l'Entrenament d'Adaptació Anatòmica

SHIATSU: teràpia preventiva que ajuda a recuperar la seva capacitat d'autocuració i millorar les seves funcions fisiològiques. Pressió: tranquil·la i relaxada amb la mà o polzes. Shiatsu significa pressió amb els dits. Rotació: d'una extremitat o recolzant el colze. El mestre Namikoshi, precursor d'aquesta tècnica manual. DOS TIPUS DE CORRENTS: shiatsu zen o ki: pressió sobre meridians energètics. shiatsu namikoshi: reconegut com a teràpia dins de la medicina japonesa. Tractament que, amb pressions dels polzes i els palmells, corregeix irregularitats, manté i millora la salut. KI: és l'energia que flueix a través dels meridians. Formada per: inmaterial, material. MERIDIANS: definits com els camins per on circula la força vital...

L'Àmbit i el Desenvolupament Autònom

1. La importància de l'Àmbit

Les rutines es portaran a terme en un àmbit:

• Estable
• Adaptat a les necessitats
• Ordenat
• Confortable
• Segur

Disseny mediambiental influeix:

• En l'estat de la persona
• En la seva funcionalitat

2. Què són les estratègies de reestructuració ambiental:

Instruccions que farem en àmbit físic i en àmbit habitual de la persona la seva capacitat funcional

Elements i objectius de la nostra intervenció:

• Espai
• Les condicions ambientals
• Els materials i els productes de suport

Àmbit estructurat és aquell en què l'usuari:

• Coneix les pautes de funcionament
• Es mou amb seguretat
• És capaç de predir les situacions que es produeixen

Instruccions en l'Espai

1. Accessibilitat i instrucció en l'Espai

Accessibilitat:...

Barreres arquitectoniques

Tots aquells agents materials o contextuals que dificulten la mobilitat i maniobrabilitat de la persona amb discapacitat en el medi. TIPUS DE BARRERES:

• Urbanístiques

  Voreres (esglaons massa alts), Rampes (màxim de pendent de 8%), Cabines (malament col·locades), Semàfors (senyal acústic).

• En l'edificació pública o privada

  Escales i esglaons, amplada de les portes, amplitud de l'espai, alçada dels objectes (timbres...), lavabos, vestidors, ascensors.

• Els transports

  Públic i aparcament (1 plaça per a cada 50).

TIPUS DE BARRERES APLICADES AL MÓN DE L'ESPORT

• Dificultats en l'esport

  - Dificultat de maniobra

  - Dificultat per salvar desnivells

  - Dificultats per arribar a objectes

  - Dificultats de control

DAVANT DE LA BARRERA

Definició de Conceptes Clau

DEFICIÈNCIA: Qualsevol pèrdua o anormalitat d’una estructura o funció, pertorbacions a nivell orgànic.

DISCAPACITAT: Tota restricció o absència (per causa d’una deficiència) de la capacitat de realitzar una activitat en la forma normal del ser humà.

MINUSVALIA: Una situació de desavantatge per a un individu, deguda a una deficiència o discapacitat, que limita o impedeix assumir un rol.

Activitat Física Adaptada (A.F.A.)

ACTIVITAT FÍSICA ADAPTADA (A.F.A): Pretén recollir tots els àmbits d’intervenció que no queden recollits dins de l’activitat física considerada tradicionalment normal. Estan dirigides a persones amb determinades característiques i peculiaritats.

Exemples de col·lectius:

• Deficiència

Factors de risc per a la salut

Hipertensió arterial, hipercolesterolèmia
Escassa ingesta de fruites i hortalisses
Excés de pes u obesitat
Falta d'activitat física
Consum de tabac

Paràmetres per a un bon estil de vida

Ser realista (petits canvis)
Ser aventurer (provar noves activitats i sabors)
Ser flexible (equilibri menjar i act. física)
Ser sensibles (gaudir menjar sense abusar)
Ser actiu (moure's)

Hàbits saludables

Hàbits alimentaris
Prevenció d'accidents i coneixements de primers auxilis
Pràctica regular d'activitat física
Entorn o ambient de treball
Higiene corporal
Higiene vestimenta
Higiene i actitud postural
Descans

Higiene corporal

Higiene de la pell, mans, nas, cabell (polls), ulls (conjuntivitis), dental, peus

Principis de l'alimentació

Equilibrada,...

Beisbol: Guia Completa

Objectiu del Joc

L'objectiu principal del beisbol és aconseguir més carreres que l'equip contrari. Una carrera es completa quan un corredor passa per les tres bases i arriba a la base de meta (home).

L'equip defensor ha d'intentar eliminar els jugadors de l'equip atacant per evitar que completin les curses.

Jugadors i Àrbitres

• Jugadors: Cada equip té nou jugadors. Quan ataquen, els jugadors actuen com a batedors i corredors.
• Quan defensen, un jugador és el llançador, un altre és el receptor i els altres set defensen el camp.
• Àrbitres: Hi ha un àrbitre principal que controla el llançament i dos àrbitres auxiliars que controlen el joc a les bases.

Terreny i Materials

Equipament:

• Un bat de fusta.
• Una pilota petita de cuir

Inapetència: Mesures

• Adaptar el nivell de textura que necessiti la persona.
• Distribuir la dieta en un nombre més gran d'àpats.
• Elaborar dietes tan variables i gustoses com sigui possible.
• Oferir la possibilitat d'escollir menú.
• Potenciar l'hora de menjar, un moment de relaxació i de relació social.
• Implicar els usuaris en les decisions respecte a l'alimentació.

Productes de suport

• Coberts especialitzats: Tenen el mànec més gruixut.
• Manyopla: S'adapta a la mà i als coberts petits.
• Plats amb el fons pendent: El fons està inclinat de forma que les sopes o cremes es poden menjar més fàcilment.
• Plats amb vorell: Eviten que els aliments vessin.
• Suports antilliscants: Per a plats, gots, gerres o altres recipients.
• Ajudes per manipular recipients:

Entrenament Esportiu

Procés progressiu per a la millora de l'organisme. Científic: aplicació de coneixements comprovats. Pedagògic: relació entrenador-esportista. Objectiu: incrementar el rendiment.

Bases de l'Entrenament

Equilibri Homeostàtic

Les funcions orgàniques i constants vitals mantenen un estat d'equilibri.

Resposta a l'Exercici

Fase de Desgast

Descens de l'equilibri pel cansament.

Fase de Recuperació

El cos recupera funcions i equilibri.

Sobreecompensació

Augment del nivell físic.

Càrrega d'Entrenament

Volum x Intensitat de l'exercici.

Volum

• Unitats de temps
• Unitats d'espai
• Sèries i repeticions

Intensitat

• Freqüència cardíaca
• Consum d'oxigen
• Watts
• Control del temps
• Pes en exercicis de força

Principis de l'Entrenament

Individualitat

Entrenament...