Beneficis de l'activitat física per a la salut: adaptacions, revisió mèdica i hàbits

A nivell general, genera beneficis o adaptacions:

• Adaptacions biològiques o físiques:

  • Millora del sistema muscular (força, resistència, capacitat de treball, velocitat, menor risc de lesions)
  • Millora sistema osteoarticular (augment de densitat òssia, mobilitat articular, prevenció de l'osteoporosi i lesions)
  • Millora composició corporal (pèrdua i millor distribució del nivell de greix amb més exercici físic)
  • Millora sistema cardiovascular (bategades més eficients, disminució de la freqüència cardíaca i possibilitat de patir infarts i menys risc de trombosi)
  • Millora condició motora (transmissió d'impulsos nerviosos, equilibri i propriocepció millorats)
  • Millora sistema respiratori (més eficàcia músculs respiratoris, millora quantitat d'oxigen que arriba a la sang, disminució del nombre de respiracions per minut per un mateix exercici)

• Adaptacions psicològiques:

  • Augment de la sensació de benestar
  • Facilita l'afany de superació, millora de l'autocontrol, canalització de l'agressivitat, millora de les funcions intel·lectuals, eliminació de la tensió nerviosa i regulació dels estats de son
  • A la infància i adolescència provoca que portem una vida plenament saludable (amb ajuda de l'alimentació)
  • A la tercera edat retarda el deteriorament físic, intel·lectual i cognitiu

• Adaptacions socials:

  • La pràctica des de la infància millora l'educació i socialització
  • Hi ha estudis que demostren que la gent esportista és més sociable, emprenedora i entusiasta

Revisió

• Anamnesi:

  Recollida d'informació (historial clínic, medicaments, antecedents personals i familiars, pràctica esportiva, hàbits alimentaris i tòxics)

• Antropometria (relació greix-magre):

  Mitjançant perímetres corporals, diàmetres òssis, longitud dels segments, plecs cutanis (Ectomorfic +òs, Mesomorfic +muscle, Endomorfic +greix)

• Exploració física:

  Pell, aparell locomotor, dinamometria, sistema cardiovascular ECG, sistema respiratori auscultació i espirometria, aparell digestiu, sistema nerviós

• Prova d'esforç:

  Posar el cos al màxim o submàxim de la capacitat mentre es mesura el VO2 i la freqüència cardíaca màxima

• Valoració i conclusions

Activitat física per al creixement i desenvolupament

• Infància (5-12 anys):

  Característiques fisiològiques i psicosocials (etapa de creixement i maduració. Exercici necessari per assegurar un desenvolupament motor correcte, equilibri psicològic, maduració afectiva, rendiment escolar i socialització). Objectius (Desenvolupament òptim, socialització i integració). Activitats recomanades (Var...
  
  

  Mites

  • Qualsevol activitat física és bona per a la salut (crossfit)
  • La natació corregeix la desviació de l'esquena (bona tècnica i posició SÍ)
  • Com més suor més pes perdo (deshidratació, cop de calor...)
  • Consum de proteïnes addicionals augmenta la massa muscular (la musculació depèn de la quantitat i qualitat de l'entrenament, 1r any 3-4kg, després 1kg per any)
  • Les agulletes són símptomes d'un bon treball i es transformen en múscul (pot estimular l'hormona del creixement de manera natural)
  • L'activitat sexual abans d'una competició afecta el rendiment posterior (només es crem...
    
    

    Entorn invisible

    • Descans
    • Bons hàbits alimentaris i hidratació
    • Higiene corporal
    • Higiene dental
    • Equipament (transpirable, calçat adequat...)
    • Higiene de l'entrenament (planificació)
    • Higiene en l'ús de substàncies detractores del SNC: Cafeïna (falsa sensació de no tenir fatiga), Alcohol (disminueix reflexos), Tabac (augmenta resistència de les vies respiratòries)
    • Higiene postural (no existeix la millor postura): Pilars bàsics (consciència, estirament de la musculatura tònica o postural i enfortiment de la musculatura física o del moviment) Hipopressius (gimnàstica abdominal hipopressiva)
    • Respiració i relaxació (són recomanables almenys 10 respiracions conscients, lentes i profundes 10 vegades al dia)

    Salut

    Absència de malaltia, benestar físic, mental i social, equilibri ambiental i ecològic, salut amb significat col·lectiu, desenvolupament de potencialitats personals i de respondre positivament a l'ambient disposant de recursos bàsics (alimentació, vivenda, treball), informació i d'un entorn adequat per realitzar activitat saludable.

    Hàbits

    • Activitat física regular
    • Dieta saludable
    • No tabac, drogues i ús moderat d'alcohol
    • Aprendre a afrontar situacions d'estrès i relaxar-nos
    • Dormir 7-8 hores
    • Controls regulars de condició física i de salut

    Activitat física

    Moviment corporal intencionat, realitzat amb músculs esquelètics amb despesa energètica.

    Exercici físic

    Activitat física estructurada, repetitiva i planificada.

    Esport

    Exercici físic reglamentat.