Entrenament de Força: Manifestacions i Tipus d'Accions Musculars
Força
Capacitat d'un múscul o grup de músculs de generar tensió muscular sota condicions específiques.
Acció Muscular
1. Isomètrica
Tensió = resistència externa (estàs quiet).
2. Dinàmica o Anisomètrica
Tensió diferent a la resistència externa (no estàs quiet).
Concèntrica
Tensió > Resistència externa (el múscul s'escurça).
Excèntrica o Pliomètrica
Tensió < Resistència externa (el múscul s'allarga).
Pliometria
(Cicle d'escurçament-allargament)
Exemple: Salt
- Fas un treball negatiu perquè frenes el salt.
- Fas un treball estàtic (sentadilla).
- Fas un treball positiu perquè tornes a saltar.
Manifestacions de la Força
1. Estàtica
1.A. Força Isomètrica Màxima
Contracció voluntària màxima contra una resistència insuperable.
1.B. Força Isomètrica Submàxima
Contracció voluntària màxima contra una resistència superable.
2. Activa
2.A. Força Màxima Dinàmica
Sorgeix en moure, sense límits de temps, la càrrega més gran possible en un sol moviment.
2.A.1. Força Màxima Dinàmica Relativa
Màxima força expressada amb resistències menors a la força màxima dinàmica. (Equival al valor màxim de força aplicable amb els diferents % de força màxima. Imprimir velocitat en els %).
Manifestació més interessant en l'entrenament.
2.B.1. Força Explosiva Inicial (FI)
Capacitat de manifestar la major força possible a l'inici d'una acció muscular i en poc temps. (Apareix sota condicions isomètriques).
2.B.2. Força Explosiva d'Acceleració (FA)
Capacitat per a manifestar tensió muscular el més ràpid possible, un cop ha començat l'acció muscular.
Apareix tan aviat com la tensió supera la càrrega i comença el moviment.
2.B.3. Força Explosiva Màxima
Capacitat per a manifestar la major quantitat de força en el mínim temps possible. (Sense preestirament, capacitat per reclutar més fibres).
3. Reactiva
3.A. Força Elàstico-Explosiva
Accions ràpides i explosives on pren protagonisme el component elàstic (preestirament amb acumulació d'energia elàstica). Exemple: CMJ
Fase excèntrica (reflex elàstic lent) no realitzada a altes velocitats.
3.B. Força Reflex Elàstico-Explosiva
Accions ràpides i explosives on pren protagonisme el reflex miotàtic d'estirament (incorporació de més unitats motores) i la reutilització d'energia elàstica provinent de la fase excèntrica o frenada. Exemple: DJ
Reflex elàstic molt ràpid. Transició molt curta.
Resistència a Manifestacions de Força
Pot haver-hi una tensió muscular prolongada que no disminueix l'efectivitat.