Qualitats físiques bàsiques: resistència, flexibilitat, velocitat i força
Resum
El document explica les quatre qualitats físiques bàsiques: resistència, flexibilitat, velocitat i força. Per a cadascuna defineix el concepte i en descriu els tipus principals, com la resistència aeròbica i anaeròbica o la flexibilitat estàtica i dinàmica. L'estudiant aprendrà a diferenciar-ne els tipus i les característiques bàsiques.
Punts clau
- La resistència permet realitzar esforços de llarga durada retardant l'aparició de fatiga.
- La resistència anaeròbica es dona quan no arriba tot l'O₂ necessari als músculs i és un esforç molt intens.
- La resistència aeròbica es dona quan els músculs reben tot l'O₂ que necessiten i és un esforç tranquil.
- La flexibilitat és la qualitat que permet executar moviments amb la màxima amplitud possible, gràcies a les articulacions i als músculs.
- La velocitat és la qualitat que permet realitzar un o diversos moviments en el menor temps possible; inclou la velocitat gestual, de reacció i de desplaçament.
- La força és la qualitat que permet realitzar una acció muscular per vèncer una oposició; els seus tipus són la força explosiva, la màxima i la resistència.
Resistència: Qualitat Física Bàsica Essencial
La resistència és la qualitat física bàsica que permet a una persona realitzar esforços de llarga durada, retardant l’aparició de fatiga.
Tipus de Resistència
Resistència Anaeròbica
En la resistència anaeròbica, no arriba tot l’O₂ necessari als músculs. Es caracteritza per una sensació de falta d’aire i un esforç molt intens que ens esgota ràpidament.
Resistència Aeròbica
En la resistència aeròbica, els músculs reben tot l’O₂ que necessiten per a l’esforç. És un esforç tranquil que podem fer durant molta estona.
Flexibilitat: Amplitud de Moviment Corporal
La flexibilitat és la qualitat física bàsica que ens permet executar moviments amb la màxima amplitud possible.
Estructures Corporals Clau en la Flexibilitat
Intervenen dues estructures corporals importants:
- Les articulacions: Són la unió de dos o més ossos i permeten els diferents moviments del cos.
- Els músculs: Són els encarregats de moure les articulacions gràcies a la seva capacitat de contraure’s i d’estirar-se.
Tipus de Flexibilitat
Flexibilitat Estàtica
Es produeix quan adoptem una posició d’estirament i la mantenim, de manera estàtica, durant alguns segons. En aquest tipus de flexibilitat, no observem cap moviment.
Flexibilitat Dinàmica
Es manifesta quan fem exercicis en moviment. Podem observar moviments amplis dels nostres segments corporals (braços, cames, etc.).
Velocitat: Moviment en el Menor Temps Possible
La velocitat és la qualitat física bàsica que ens permet realitzar un o diversos moviments en el menor temps possible.
Tipus de Velocitat
Velocitat Gestual
Capacitat de fer un moviment en el menor temps possible.
Velocitat de Reacció
Capacitat de respondre, de fer alguna cosa, en el menor temps possible, quan apareix un senyal o estímul.
Velocitat de Desplaçament
Capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible.
Força: Vèncer Oposicions Musculars
La força és la qualitat física bàsica que permet a una persona realitzar una acció muscular per vèncer una oposició.
L'Acció Muscular i la Contracció
L'acció muscular és una contracció muscular, un procés pel qual els músculs fan tensió. Quan els músculs s'escurcen, s'observa el moviment del cos. Quan els músculs es relaxen, s'estiren.
Tipus de Força
Força Explosiva
Capacitat de vèncer resistències no gaire grans amb la màxima velocitat de moviment.
Força Màxima
Capacitat de crear la màxima tensió amb una contracció dels músculs.
Força Resistència
Capacitat de fer una activitat de força durant un temps determinat i de resistir el cansament que provoca. La resistència serà moderada o baixa.
Descarregar
PDF Word HTMLPreguntes freqüents
Què és la resistència aeròbica?
És la resistència en què els músculs reben tot l'O₂ que necessiten per a l'esforç. És un esforç tranquil que es pot mantenir durant molta estona.
Quina diferència hi ha entre flexibilitat estàtica i dinàmica?
En la flexibilitat estàtica es manté una posició d'estirament durant alguns segons sense moviment. En la dinàmica es fan exercicis en moviment amb amplis desplaçaments dels segments corporals.
Què és la velocitat de reacció?
És la capacitat de respondre, fent alguna cosa, en el menor temps possible quan apareix un senyal o estímul.
Posa't a prova
Targetes de repàs
Clica una targeta per veure la resposta.
Test
Preguntes generades amb IA a partir del document: comprova les respostes amb el text.