Factors Neuronals i Metodològics de la Flexibilitat

Factors Neuronals

Innervació Recíproca

Si faig contracció del múscul agonista, l'antagonista s'ha de relaxar. Per altra banda, per estirar l'agonista, l'antagonista s'ha de contraure.

Reflex Miotàtic

Respon a l'estimulació dels fusos musculars. Sensibles al canvi de longitud i a la velocitat, enviant impulsos a la medul·la espinal on s'estableix connexió amb les neurones que innerven les fibres musculars, provocant un reflex de contracció per protegir el múscul de l'estímul.

Reflex Miotàtic Invers

Respon a l'estimulació dels òrgans tendinosos de Golgi, que tenen un llindar d'excitació molt per sobre del dels fusos musculars. Quan l'estirament es realitza mantenint una força constant i durant un temps prolongat, s'inhibeix la motoneurona donant lloc a la relaxació del múscul i disminuint la tensió en el tendó.

Aplicació a la Flexibilitat

Es tracta d'inhibir el reflex miotàtic, per això cal evitar els moviments massa intensos o sobtats (rebots) a l'hora de realitzar estiraments dinàmics i activar el reflex miotàtic invers amb la flexibilitat estàtica.

Principis Metodològics

• Garantir el principi de sobrecàrrega, que implica augmentar progressivament el grau d'estirament i el volum total de treball.
• Treballar sempre de forma bilateral.
• Estirar tant els músculs flexors com els extensors.
• L'entrenament per desenvolupar la flexibilitat s'ha de realitzar després d'un bon escalfament, però mai en estats de fatiga muscular accentuada que provoca una hipersensibilitat dels fusos musculars, a més de trobar-se els músculs en una situació d'excitació que provoca un augment del to muscular dificultant l'estirament. En aquests casos s'aconsella exercicis suaus d'estiraments i de relaxació.
• Entrenar la flexibilitat mitjançant el mètode de sèries i repeticions. S'aconsella utilitzar més d'un exercici per articulació i/o grup muscular. Normalment el nombre de sèries per exercici és de 3-6, i en els mètodes dinàmics s'aconsella realitzar entre 8-12 repeticions per sèrie, augmentant gradualment l'amplitud de moviment. En els mètodes estàtics, la durada de l'estirament també s'aplica de forma progressiva.