La Força Física: Definició, Tipus i Beneficis

La Força Física

Definició

La força és la qualitat física que permet generar una tensió muscular per vèncer una oposició o una sobrecàrrega.

Exemples: arrossegar objectes, aixecar càrregues pesades, llançar objectes, fer salts, utilitzar-la en qualsevol acció de la vida quotidiana (baixar i pujar escales, portar una motxilla, agafar i emprar objectes, etc.), en la majoria d’esports.

Tipus de Força

Principalment, podem parlar de 3 tipus de força en funció de l'oposició a vèncer, la velocitat d'execució i la durada d'aplicació de la mateixa:

• Força màxima: L'oposició o càrrega que s'ha de vèncer és molt elevada o la màxima. Exemple: aixecador de pesos (halterofília).
• Força explosiva o potència: Per superar una oposició petita, aplicant la màxima velocitat al moviment. Exemples: llançador de javelina, xut de futbol, salt de llargada en atletisme.
• Força resistència: Per vèncer una oposició de caràcter mitjà (ni màxima ni petita), però es realitza durant un temps prolongat i/o de forma repetitiva. Exemples: un remer, l'escalada, el judo o el treball físic diari.

Aparells del Cos Humà Relacionats

La força està directament relacionada amb l'aparell locomotor (ossos, músculs i articulacions). Per tant, el seu treball en millorarà el funcionament.

Està molt lligada al fenomen de la contracció muscular, o capacitat del múscul per escurçar-se i produir un moviment del cos o dels seus segments corporals.

També està lligada al to muscular, o estat de tensió constant del múscul. Sense aquest, la força de la gravetat ens portaria cap a terra. És fonamental per a les diferents postures corporals que adoptem al llarg del dia: dempeus, asseguts, etc.

Beneficis de l'Entrenament Continuat de Força

Un entrenament regular del to muscular o de la força en general, és a dir, de 2 a 3 dies per setmana, pot millorar ostensiblement la capacitat de contracció muscular. Per tant, serà fonamental en la pràctica de qualsevol exercici físic o per a les tasques de la vida diària. De fet, obtindràs els següents beneficis:

• Augmenta la capacitat de contracció de les fibres musculars. La musculatura és capaç de vèncer oposicions cada vegada més grans.
• Augmenta el gruix de les fibres musculars i, en conseqüència, el volum muscular. Fenomen anomenat hipertròfia muscular.
• Augmenten el volum i la consistència dels tendons.
• Augmenten les reserves d'energia musculars.
• Contribueix al manteniment de la postura correcta. Per tant, disminuiran els problemes de dolor muscular per cansament, postures inadequades o envelliment.

Mètodes d'Entrenament

Uns consells previs són:

• Evita els entrenaments inadequats per a edats inicials, com per exemple l'ús de pesos o sobrecàrregues elevades o màximes.
• Fes estiraments suaus en acabar el treball de força per facilitar la recuperació i aprofitar al màxim l'entrenament.
• Respecta els criteris de repeticions, sèries, càrrega, descans, etc., per a cada tipus d'entrenament i fase de la vida.