Guia de Capacitats Físiques: Resistència, Velocitat i Força
Resistència- Capacitat que ens permet resistir una càrrega de treball.
- Anaeròbica:- Alàctica ( v= 10 s, I= 90-100%- No àcid làctic- E= sprint 10m)
- Làctica (v= 10s i 2min,I= 80-90%- Si àl,E= cursa 110m tanques
- Aeròbica:- Potència (v= 2 i 10min, I 60-80%, E= 1500m atletisme)
- Capacitat (v= 10min i 2h, I= 40-60%, E= marató)
Freqëncia cardíaca- 220- edat (maxima per minut)
Prves de valoració: - cours navette (potència aeròbica màxima)- test cooper (resistencia aeròbica)
Mètode desenvolupament- mètode continuo(càrrega forma interrompuda i efectiva durant un temps. Constant variable)-fartlek- M intervàlic(canvi sistemàtic entre càrrega i descans)+120ri (circuit)- M repeticions(alternància de fase de càrrega i de descans)+100rc (saltar corda)- M competició(càrrega única. Rendiment màxim iproxim competició
Elements condiciónen capacitat: sistema múscul (fibres dipòsit energia) sis nerviós (coordinació) aparé circulatori (+sang=+oxigen+energia) apa respiratori ( subinistrar oxigen i intercanviar oxigen als alvèols i cèl·lules musc
Velocitat capacitat de fer un o diversos moviment en el mínim temps possible.
tipus: V desplaçament (recórre distància mínim temps)
V reacció (donar resposta davant estimul amb mínim temps)
elements que condicionen: sistema muscular(fibres rapides o lentes)
sist nerviós (coordinació músculs) àmbit biomecànic (tècnica)
temps reacció:simple(estimul i resposte és simple o coneguda)discriminatori(estimul d'esconegut i possibilitat d'escollir entre diverses respostes)
tipus estímuls: audititiu, tàctil visual
procurar- intensitat maxima- duració curta - càrrega baixa
Força- capacitat del nostre cos de vènce una resistencia o d'oposar-se amb la tencio muscular
tipus- màxima, esplosiva, resistencia fórmula F=massa x accelareció
Elements condicionen- sistema muscular( fibres gruix llargada tipus, edat jove no força maxima, temperatura muscular alta) sistema nerviós (coordianció)
Tipus aplicació càrrega càrregues externes- màquines, moncomes,pilotes medicinals - sense càrregues- autocàrreues, salts, desplaçament, equilibris,..