Guia Completa de la Flexibilitat: Beneficis i Mètodes
Definició de Flexibilitat
La flexibilitat és la capacitat que ens permet realitzar moviments amb la màxima amplitud articular, bé sigui amb una part específica del cos o amb tot ell.
Components Clau de la Flexibilitat
- Elasticitat muscular: Capacitat que té el múscul d'allargar-se o escurçar-se sense deformació i que pugui tornar a la seva forma original.
- Mobilitat articular: És el grau de moviment que té cada articulació, i que és diferent en cada articulació i persona.
Conseqüències de No Entrenar la Flexibilitat
No entrenar la flexibilitat pot ocasionar:
- Deformacions posturals produïdes per l'escurçament de determinats grups musculars.
- Augment de les lesions esportives.
- No poder fer una tècnica d'execució correcta per manca de recorregut articular.
Factors Relacionats amb la Flexibilitat
- Herència: Determinada des del naixement.
- Sexe: Les dones, per factors fisiològics, són més flexibles.
- Edat: Disminueix amb l'edat (la màxima flexibilitat s'assoleix al voltant dels 3 anys).
- Tipus de treball habitual: Les postures i moviments que realitzem habitualment dins de les nostres activitats quotidianes poden fer augmentar el nostre grau de flexibilitat.
- L'hora del dia: Al matí és mínima, després augmenta i cap al final del dia torna a disminuir.
- Temperatura ambiental: A major temperatura, major flexibilitat.
- Temperatura muscular: L'increment de temperatura en el múscul fa que s'estiri millor.
- Grau de descans muscular: El cansament tendeix a contracturar els músculs i disminueix la capacitat d'estirament.
- L'entrenament: Fa augmentar el nivell de mobilitat articular.
Mètodes d'Entrenament de la Flexibilitat
- Mètode actiu: Posició que assoleix la persona per si mateixa sense ajuda externa. La posició s'ha de mantenir entre 15 i 30 segons i repetir l'exercici tres vegades.
- Mètode cinètic: S'utilitza la inèrcia del propi cos mitjançant rebots per arribar a les posicions desitjades. Cal tenir cura per no patir lesions.
- Mètode passiu: S'arriba a la posició amb l'ajuda d'un company o d'aparells, assolint postures que no es podrien fer d'una altra forma. S'ha de repetir de 3 a 5 cops.
- Mètodes basats en la contracció i l'estirament: Es realitza prèviament una contracció isomètrica d'aproximadament 6-8 segons. Posteriorment, es realitza l'estirament, arribant a una major amplitud de moviment. Repetir 3 cops.