La Importància de la Flexibilitat en l'Aparell Locomotor
La Flexibilitat
Definició:
Qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos. Aquesta qualitat física és molt important perquè ens permet plena llibertat de moviments i ens ajuda a evitar possibles lesions de l'aparell locomotor.
- Flexibilitat dinàmica: Quan es realitzen moviments significatius i importants d'una o diverses parts del cos.
- Flexibilitat estàtica: Quan l'objectiu és adoptar una posició determinada i mantenir-la durant un temps sense que es produeixin moviments apreciables.
La Flexibilitat i l'Aparell Locomotor
Aquesta qualitat es fonamenta en l'aparell locomotor: ossos, músculs i articulacions.
Les Articulacions:
És la unió de dos ossos de manera que quedin encaixats. Hi ha tres tipus: fixes, semimòbils i mòbils.
L'articulació està recoberta per la càpsula articular, que és un embocall fibrós i la seva missió és donar subjecció a l'articulació i tancar-la hermèticament perquè pugui mantenir al seu interior el líquid sinovial. Aquest líquid té la missió de lubricar les superfícies articulars perquè no freguin entre si i proporcionar nutrients als cartílags per a la seva conservació.
Els Lligaments:
Són fibres molt fortes i resistents disposades en forma de cintes. La seva missió és unir amb força els ossos de l'articulació i proporcionar-li consistència.
Els Músculs:
Embolcallant l'articulació podem trobar un entramat complex de músculs que la mantenen estable i la protegeixen.
La Flexibilitat Depèn de Dos Factors:
La Mobilitat Articular:
És tot el recorregut que pot efectuar una articulació en el seu moviment. Aquesta limitació és provocada per la càpsula articular i pels lligaments que limiten el moviment.
Entrenament de la Flexibilitat
Hi ha dos sistemes d'entrenament de la flexibilitat:
Sistema Dinàmic:
Sistema de treball per millorar la flexibilitat que exigeix moviments significatius d'una part o de tot el cos.
Dins del sistema dinàmic existeix una variant de treball anomenada sistema dinàmic actiu que popularment s'anomena rebots. Aquest sistema dinàmic actiu consisteix a arribar progressivament al límit articular i de l'estirament muscular amb petits contramoviments o rebots.
Normes de Treball del Sistema Dinàmic:
- Realitzar prèviament la part general de l'escalfament.
- Els moviments han de ser: progressius, amples i relaxats.
- La durada de l'exercici: 30 segons.
Sistema Estàtic:
En aquest sistema s'utilitzen exercicis en què no hi ha un moviment apreciable i en els quals, per tant, es tracta de mantenir una postura determinada.
Sistema Estàtic-Actiu:
En una fase de l'exercici, la persona ha de realitzar una certa força per avançar una mica més cap al límit de la flexibilitat. L'exercici consta de dues parts:
- Estirament senzill (15 segons): s'adopta una postura correcta i ha de notar-se la sensació agradable de l'estirament.
- Estirament evolucionat (15 segons): posteriorment es realitza la part activa i es força una mica més la postura.
Un entrenament adequat millora la flexibilitat de la càpsula i dels lligaments i millora així la nostra mobilitat articular.
La Capacitat de Relaxació i Estirament Muscular:
Com més estensible és un múscul o un grup muscular, més facilita el moviment. Si, per contra, la musculatura està tensa o massa contraïda, la nostra flexibilitat es veu perjudicada.
Evolució de la Flexibilitat
La flexibilitat és una qualitat involutiva, és a dir, empitjora amb l'edat.
Un treball adequat d'aquesta qualitat física ralentitzarà el deteriorament articular i mantindrà els músculs en un bon estat.
Les noies tenen, en general, nivells de flexibilitat superiors als nois. Les seves articulacions acostumen a ser més laxes i permeten un major moviment. A més, el menor to muscular també afavoreix la seva capacitat d'elongació muscular.