Massatge: fonaments, efectes i aplicacions en esport

Fonaments teòrics del massatge

Fonaments teòrics del massatge: Tècnica consistent en manipular els teixits tous del cos humà. Grup de tècniques efectuades amb les mans (friccions, amasaments, percussions) sobre els teixits externs del cos, efectuades de maneres diverses, amb finalitats curatives, paliatives o higièniques.

Principis bàsics

• Habilitat
• Tècnica
• Adaptabilitat
• Interacció
• No provocar dolor ni molèstia
• No deixar marques
• No cansar el client
• Tenir present les indicacions i contraindicacions

Indicacions

• Persones sanes (benestar).
• Persones sedentàries (alleujar dolor muscular, estimular la circulació).
• Esport: preparació muscular, recuperació i rehabilitació.
• Trastorns circulatoris (estimula la circulació).
• Problemes respiratoris (ajuda a l'expectoració).

Contraindicacions

Requereix prescripció facultativa en alguns casos. Contraindicacions relatives o absolutes: fragilitat vascular, varius, trombosi venosa, tumors, osteoporosi, febre, etc.

Efectes sobre la pell

• Neteja i elimina cèl·lules mortes (descamació).
• Millora la funció sudorípara.
• Vasodilatació local.
• Augment de l'absorció cutània.
• Augment de la temperatura local.
• Millora de l'elasticitat.

Efectes sobre múscul sa

• Obertura de capil·lars.
• Augment del flux sanguini.
• Aportació de nutrients.
• Millora de la resistència i reducció de la fatiga.
• Augment o disminució del to muscular, segons la tècnica aplicada.

Efectes sobre múscul patològic

Millora la nutrició, disminueix la contractura i el dolor i la sensació de sobrecàrrega.

Efectes en tendons, lligaments i articulacions

• Augmenta l'elasticitat i la mobilitat.
• Estimula la secreció de líquid sinovial.
• Drena acumulacions de líquid en les articulacions.
• Pot facilitar la remissió en processos artrítics.

Efectes sobre el sistema cardiovascular

Millora la circulació arterial, venosa i limfàtica; influeix sobre els capil·lars dérmics i epidèrmics i pot contribuir a millorar la capacitat contràctil del cor i el torrent sanguini.

Massatge preventiu en l'esport

Objectiu: Acompanyar l'entrenament per millorar la forma física de cara a la competició i prevenir lesions.

Entrenament

Busquem la forma física per a la competició. Massatge regular en zones sobrecarregades i en dies de descans. Tècniques habituals: roç superficial, amasament, fregament, estiraments i mobilitzacions articulars.

Pre-competició

Accions estimulants que complementen l'escalfament; poden acompanyar l'ús de cremes calorífiques. L'objectiu és deixar l'esportista a punt.

Tècniques: fregament superficial, amasament superficial, percussions, vibracions i sacsejades.

Inter-competició

Disminueix el temps de recuperació i augmenta l'aportació energètica durant les contraccions; contribueix a reduir el risc de lesions.

Tècniques recomanades: roç, vibracions, compressions, fregaments i amasaments.

Post-competició

Facilita la ràpida recuperació de la fatiga, elimina residus metabòlics, aporta nutrients i detecta zones amb tensió.

Tècniques: roç i fregament profunds, amasament i treball específic per a zones tenses.