Psicologia de l'esquena: tècnica, errors i correcció

Psicologia de l'esquena: tècnica i correcció

Psicologia de l'esquena bàsica per a la coordinació de respirar, però dificulta l'orientació.

La línia de malucs es troba més baixa respecte la línia d'espatlles i els turmells.

Malucs i cames són denses a l'ampla d'espatlles. La cap intenta portar-se més enrere com a menor signe de l'índex de flotació.

El punt més baix dels peus s'ha de situar a 35-40 cm com a màxim.

Errors més freqüents

• Nedar amb la brassa tocant el pit.
• Nedar amb els malucs en flexió.
• Ensurtar-se a causa de les trajectòries de propulsió incorrectes.

Acció de braços

Els dos braços es troben propers a l'oposició d'un respecte l'altre.

Recobrament

Es fa amb els braços estirats des de la sortida fins a l'entrada.

La primera sortida de l'aigua és a l'espatlla del mateix costat del braç, que inicia el recobrament, gràcies a la rotació.

El braç surt pel costat de la cama, amb el dit gros pel davant i es produeix rotació a la meitat, de manera que el braç entra amb el plomell de la mà mirant cap a fora.

A la sortida del braç, relaxat i estirat, i a elevació d'espatlla del mateix costat, es provocarà rotació.

Errors

• La mà s'hi gira.
• El braç es doblega pel colze.

Entrada agafada

La mà i el braç entren a l'aigua totalment estirats i més propers a la línia mitjana del cos. Segons la flexibilitat, la rotació serà millor o menor. Un cop la mà entra a l'aigua, encara s'enfonsa uns 15-20 cm.

Errors

• Entrar amb la mà copejant l'aigua i fora de la prolongació de l'horitzontal.

Tracció

La propulsió s'aconsegueix buscant la profunditat i orientació més adequada. Aquesta fase comença pròpiament amb flexió de colze.

Aquesta flexió de colze va acompanyada de rotació del braç.

Errors

• Empènyer l'aigua amb la mà cap a la superfície, provoca enfonsament del cos.
• Realitzar acció de braç estirat, provoca oscil·lacions laterals.

Fase final

Errors

• Braç surt doblegat.
• Acabar moviment amb el plomell de la mà cap a fora.

Acció de cames

Similar a crol, estracta d'acció alternativa. En tot moment es manté estable l'aigua, nens i a flexió en la part final de la fase descendent i en la part final de la fase ascendent.

La diferència hi ha més amplitud en l'acció de cames en esquena que en el crol.

Fase ascendent

Comença amb la cama estirada quan aquesta es troba a uns 45-50 cm de profunditat.

El moviment s'origina a elevació dels malucs encara que el començament d'aquesta fase el genoll té flexió.

El seguiment és la fuetada.

Fase descendent

Extensió de malucs i relaxació de peu amb rotació de tronc. Per equilibrar.

Errors

• Efectuar pedalada.
• Bixar en excés les cames.

Respiració

Errors

• Pujada atrapada de la mà o el cos de la cuixa per tal de donar temps.
• Respiracions ràpides.