Tècnica del salt de longitud, salt d'alçada, llançament de disc i de pes

Salt de Longitud: Tècnica i Fases Clau

El salt de longitud es tracta de cobrir una distància mitjançant un salt. Per a realitzar-lo correctament, necessitem força als peus i cames, velocitat, i també coordinació i equilibri.

Fases del Salt de Longitud

• Carrera

  Dona la velocitat per a fer el salt. És progressiva i finalitza a la taula de batuda, dins del corredor.

• Batuda

  Un peu colpeja contra la taula i la cama lliure s'eleva. Aconseguim impulsar-nos cap amunt i cap endavant. Ens ajudem amb els braços per equilibrar-nos durant el vol.

• El Vol

  L'atleta està en l'aire. Les cames i els braços fan moviments per a augmentar la durada i la longitud del salt.

• La Caiguda

  El cos pren contacte amb el terra al fossat, ple de sorra. El primer que toca el terra són els peus; després, cal portar el cos flexionant els genolls.

Errors Més Freqüents en el Salt de Longitud

• Fer una carrera lenta i no progressiva.
• No batre amb la planta del peu.
• No elevar prou la cama lliure.
• No estendre la cama de batuda.
• No fer moviments amb els braços en el vol.

El Salt d'Alçada: Tècnica Fosbury

El salt d'alçada, especialment amb la Tècnica Fosbury, requereix una execució precisa per superar el llistó.

Fases de la Tècnica Fosbury

• Carrera

  De 7 a 9 passos cap al lloc de la batuda. Els últims tres passos es fa una corba fins a situar-se paral·lel al llistó. En el moment de la batuda, cal col·locar-se d'esquena al llistó. La carrera ha de ser progressiva, amb una velocitat ni molt excessiva ni massa lenta.

• Batuda

  És una acció de força explosiva. S'entra amb la cama de batuda estirada. La cama es flexiona per saltar més fort. La cama lliure ajuda a impulsar-se alhora que et col·loques d'esquena al llistó. Els braços també serveixen per impulsar-se. Al mateix temps que es salta, es fa una rotació amb el cos i la força de la carrera ens ajuda a saltar d'esquena.

• El Franqueig

  Moviments que fem per a passar el llistó sense enderrocar-lo. Primer s'arqueja l'esquena i després s'eleven les cames per poder superar el llistó.

• La Caiguda

  Cal caure al matalàs d'esquena i de cara al llistó.

El Llançament de Disc: Moviment i Tècnica

El llançament de disc es caracteritza pels moviments giratoris que es fan per donar velocitat al disc. Els professionals llancen després de girar una volta i mitja. Cal intentar llançar el disc el més lluny possible des d'un cercle de 2.5 m de diàmetre. El disc és circular i més o menys pla.

Aspectes Clau del Llançament de Disc

• La Subjecció del Disc

  El disc no s'agafa amb els dits; el disc descansa a l'última falange dels quatre dits de la mà.

• La Posició de Partida

  Cal col·locar-se de peu amb el peu esquerre davant i d'esquena a la direcció on es llançarà. El disc es porta a la mà dreta.

• Impulsos Preliminars

  Es realitzen tres oscil·lacions amb el braç fins a l'altura de l'espatlla. Perquè el disc no caigui, s'aguanta amb la mà esquerra.

• El Gir

  Es fa un gir per augmentar la velocitat del disc. Hi ha un moment en què els dos peus estan a l'aire. Al final de la volta, cal estar d'esquena a la direcció del llançament i amb el disc amagat darrere l'esquena.

• El Llançament

  Es gira sobre la punta del peu dret i s'impulsa amb la cama. Es gira la cintura cap endavant i es dispara el braç.

El Llançament de Pes: Tècniques i Execució

El llançament de pes es tracta d'una bola que ha de pesar 7.26 kg en categoria masculina i 4 kg en categoria femenina. El cercle del llançament té un diàmetre de 2.135 m i té una vora de 2 cm d'altura. Hi ha dues tècniques de llançament: rectilínia i giratòria. La rectilínia és la més utilitzada.

Tècniques de Llançament de Pes (Rectilínia)

• Preparació

  Es comença d'esquena a la direcció del llançament. El pes es porta a la mà dreta i es recolza al coll. S'eleva la cama esquerra i just abans del desplaçament es baixa i es flexionen les dues cames.

• Desplaçament

  S'impulsen les dues cames alhora cap enrere. Es flexiona el tronc i les cames separades. El pes del cos se situa a la cama dreta.

• Final

  El peu dret gira i impulsa cap endavant. El tronc gira i el braç llançador s'estira.