Guia de planificació de l'entrenament esportiu
1. Planificació d’un entrenament
La planificació esportiva l’ha de seguir tothom que realitzi exercici físic, sigui quin sigui el seu nivell i tingui els objectius que tingui. La planificació esportiva o pla d’entrenament serveix per assolir els objectius planejats.
Aspectes a tenir en compte:
- Les característiques de la persona, tant físiques com psicològiques.
- Els objectius que es volen aconseguir.
- Els mitjans de què es disposa.
- El calendari de competicions (si és que es competeix).
- Tots els factors que puguin afectar el rendiment de l’esport en el període de temps de planificació.
Tipus de planificació:
- Anual: es planifiquen les diverses fases d’una sola temporada. És el més habitual.
- Plurianual: s’estableixen les línies mestres d’un entrenament que es desenvoluparà en un cicle d’anys. Ex.: Jocs Olímpics.
2. Períodes d’entrenament
Períodes bàsics d’un cicle anual d’entrenament:
- Període preparatori: cerca desenvolupar els components de la condició física de l’esportista fins a aconseguir el seu estat òptim. És l’època on es realitza el volum més gran d’entrenament; de com s’entrenen durant aquest període dependran, en gran part, els resultats de la temporada. És el moment en què s’han de millorar els nivells de totes les seves qualitats.
- Període preparatori general: és el primer període de treball de temporada i té un caràcter genèric. S’entrena mitjançant càrregues de molt volum, però de poca intensitat. No se solen practicar aspectes específics de l’esport, sinó que es pretén millorar la condició física.
- Període preparatori específic: en aquest període l’entrenament és cada vegada més específic i es va augmentant la intensitat disminuint el volum gradualment.
- Període competitiu: és el període on es realitzen les competicions i on es cerca millorar el rendiment de l’esportista i aconseguir un resultat òptim. Es treballa molt la intensitat i no tant el volum, la qual cosa proporciona "forma" a l’esportista. Se solen fer entrenaments de qualitat on es treballa una intensitat elevada, semblant a la de la competició.
- Període de transició: és el temps de descans, en què es cerca que l’esportista es recuperi físicament i mentalment després de la temporada esportiva; se sol produir entre el final d’una temporada i l’inici de l’altra. Es poden fer descansos actius on es practiquen activitats esportives diferents a l’habitual.