Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Batxillerat

Vorobjev (1974):

presenta una modalitat de càrregues en “salts” tant del volum com de la intensitat, per així evitar l’adaptació als estímuls constants (aplicable a l’halterofília).

Werchoshanskij (1978):

Proposa l’entrenament en blocs. No només s’ha de planificar la càrrega de l’entrenament sinó també tenir present l’evolució tècnica de l’atleta, inclús la tàctica, confeccionant així la total formació en blocs de tots els components de rendiment esportiu. Va comprovar que l’augment de força absoluta exercia una influència negativa a la velocitat d’execució de la tècnica, pel que el volum de treball de força i la seva duració en el temps, han de ser modificades en funció de la necessitat creixent d’aplicació...

Tendosinovitis

La tendosinovitis és una lesió esportiva caracteritzada per la inflamació de les beines sinovials que recobreixen el tendó. Causada per una contusió, provoca un fort dolor intens, amb inflor i impossibilitat de moviment.

Lesions d'ossos

Periostitis

La periostitis és una lesió que causa una inflamació del periosti (membrana que recobreix l'os). És freqüent a la part anterior de la tíbia i de les costelles. Produeix un dolor localitzat que es calma amb el repòs i torna a aparèixer amb l'activitat física mentre hi ha inflamació.

Fractures

Les fractures són lesions que causen una interrupció en la continuïtat de l'os a causa d'un fort traumatisme.

Les fractures poden ser de dos tipus:

• Completes: quan es divideix l'os en

La Condició Física i les Qualitats Bàsiques

La condició física és l'estat físic en què ens trobem en cada moment.

Qualitats Físiques Bàsiques

• La resistència és la mesura en què el cos és capaç d'aguantar esforços durant un període llarg.

• La força és la mesura en què el cos és capaç de vèncer càrregues i pesos.

• La flexibilitat és la mesura en què el cos humà pot realitzar tots els seus moviments o desplaçar-se amb rapidesa.

Qualitats Psicomotores

La coordinació, l'agilitat i l'equilibri són les anomenades qualitats psicomotores.

Hàbits Saludables i Prevenció

Per mantenir una bona condició física, cal tenir en compte:

• La prevenció i els hàbits.
• El material adequat.
• La hidratació.
• La seguretat i el respecte.
• La higiene corporal

Guia Essencial de Primers Auxilis

Aquest tema és d'un gran valor per a les possibles situacions que se'ns poden presentar en qualsevol moment de la nostra vida. Arribat aquest moment, no haurem d'oblidar:

Normes Generals d'Actuació

1. No moure la persona afectada excepte per a evitar un perill posterior.
2. És preferible no fer res a realitzar intervencions inoportunes per manca de coneixements.
3. Avisar ràpidament els serveis mèdics.
4. Mantenir el ferit immobilitzat i estirat; si tingués vòmits, posar-li el cap de costat.
5. Afluixar la roba a l'accidentat si aquesta dificulta la respiració. La roba enganxada en cas de cremades no es traurà.
6. Hem de mostrar tranquil·litat i transmetre confiança a la víctima.
7. En cas de convulsions, assegurar-se que l'

Reglament del Joc 4x4

La competició oficial la juguen 5 jugadors de camp i un porter, però nosaltres utilitzarem les regles del joc 4x4, és a dir, sense porter.

Objectiu

Marcar més gols que l'equip adversari durant el temps de joc.

Camp

Espai de 10x20 metres com a mínim, tot el perímetre estarà acotat per unes tanques delimitadores (nosaltres no les tindrem). Les porteries seran de 60x90 cm.

Àrea de Porteria

És un rectangle de 3x1,5 m, el qual no podrà xafar cap jugador, tampoc podrà entrar l'estic (Nosaltres farem un semicercle de 2 m de diàmetre).

Estic i Bola

Pals o estics i boles, també es poden fer servir pastilles en terrenys molt polits. Els estics són de plàstic dur, forts però elàstics i lleugers, i per això poc perillosos....

Tècniques Essencials de Suport Vital Bàsic

Reanimació Cardiopulmonar (RCP)

• Compressions toràciques: Has de baixar 4,5 cm.
• Ritme: 100 pulsacions per minut.
• Si la persona té pols, atura la RCP immediatament.
• Realitza les compressions amb els colzes rectes (equivalent a "2 estrofes de la Macarena" com a referència de ritme).

Passos inicials en cas d'emergència:

1. Comprovar la consciència.
2. Mirar el pols i la consciència.
3. Si fallen les dues coses, la persona pateix una parada cardiorespiratòria.
4. Trucar al 112.
5. Girar el cap enrere (per obrir la via aèria).
6. Fer 30 compressions.
7. Comprovar el pols (carotidi, al coll). Si té pols, aturar la RCP.

En la mort sobtada, es realitza la RCP mentre es prepara la desfibril·lació.

Desfibril·lació Externa Automàtica

Entrenament per Estacions

Molt similar a l’entrenament per circuits, s’utilitza per desenvolupar la força màxima i la força explosiva. A diferència dels circuits, el nombre de repeticions i la càrrega pot variar.

Flexibilitat

Estiraments

Mètode per treballar la flexibilitat, consistent en l’extensió màxima en una determinada articulació. Poden ser de dos tipus:

• Passius: Realitzats amb ajuda externa.
• Actius: Realitzats per la pròpia persona.

La durada de l’estirament ha de ser entre 12 i 20 segons.

La Facilitació Neuromuscular Propioceptiva (PNF)

També serveix per millorar la flexibilitat. S’aplica en tres fases:

1. Estirament del múscul que es treballa fins al límit suportable durant 10-30 segons.
2. Tensió o contracció del mateix

El futbol base i la importància de l'esportivitat

La pràctica del futbol comença a edats molt primerenques i és en estos partits de futbol de xiquets no majors de 5 anys on sorgix el germen de l'agressivitat, de l'odi i de la frustració que no té un altre fi que defendre uns colors, un club o simplement recolzar o insultar en el pitjor dels casos a un jugador o inclús a l'àrbitre.

Eixa competitivitat portada tant dins com fora del camp, mesclat amb una actitud de falta de respecte entre membres de distints clubs, cap a àrbitres i entre ells mateixos, és un fidel reflex de com actuen alguns aficionats d'este esport i que inclús són, encara que coste creure-ho, pares dels jugadors i directius dels clubs.

Ells seran per desgràcia l'espill...

Raons que Indueixen l'Esportista a Dopar-se

Els beneficis que s'obtenen amb la victòria i la pressió que suporta.

Beneficis de la Victòria

• Econòmics: La vida dels esportistes dura bastant poc, per tant, guanyen molts diners per això.
• Socials: El simple fet de guanyar pot suposar la possibilitat de sortir de situacions de desigualtat com la raça, l'origen social, la religió, l'edat, etc.
• Personals: La victòria proporciona a l'esportista un estatus de privilegi.

Pressió que Pateix l'Esportista

• La competició i l'entrenament: Tots els esportistes necessiten exigir-se moltíssim per poder arribar a un alt nivell. També han de començar des de ben petits i dedicar-s'hi gairebé tot el temps.
• Exigències físiques: L'esportista ha de donar el màxim