Apunts, resums, treballs, exàmens i exercicis de Esport i educació física de Batxillerat

Tots disposem de condició física per realitzar activitats quotidianes. El seu desenvolupament està determinat per les qualitats físiques, l'edat, el sistema cardiovascular i respiratori (CMR), el funcionament del sistema nerviós (SN), la personalitat i el temps d'entrenament. L'aplicació de sistemes d'entrenament millora significativament el rendiment físic.

Sistema Natural: Mètode Hebert

Desenvolupat per Hebert al segle XX, aquest sistema es basa en realitzar activitats físiques a la natura, aprofitant l'entorn per al desenvolupament integral.

Sistemes Continus: Entrenament Sense Pauses

Aquests sistemes impliquen una càrrega d'entrenament sense pauses. Són ideals per desenvolupar la resistència aeròbica i serveixen com a escalfament,...

Velocitat: Definició, Tipus i Entrenament

La velocitat és la capacitat motriu que permet realitzar una activitat o gest esportiu en el mínim temps possible. Hi ha diferents tipus de velocitat:

• Velocitat de reacció: Capacitat de respondre ràpidament a un estímul. Pot ser una resposta voluntària o involuntària (reflexa).
• Velocitat de discriminació: Capacitat de triar una resposta entre molts estímuls.
• Velocitat gestual: Capacitat de realitzar un gest esportiu el més ràpid possible.
• Velocitat de desplaçament: Capacitat de recórrer una distància mitjana amb un moviment cíclic (repetitiu).
• Velocitat de resistència: Capacitat de mantenir la velocitat màxima.

Factors que influeixen en la velocitat

• Distribució de fibres: Les fibres blanques

Força i contracció muscular

La força muscular està directament relacionada amb l'aparell locomotor: ossos, músculs i articulacions. Els músculs, gràcies a la seva capacitat de crear tensió, redueixen la seva longitud i mouen els ossos on s'insereixen. Aquest fenomen és la contracció muscular.

Un impuls nerviós fa que les fibres musculars transformin energia química (dels nutrients) en energia mecànica, permetent el moviment. Les fibres s'escurcen, el múscul es contreu, i d'aquest escurçament depèn la força muscular.

Com entrenar la força muscular?

Sistemes d'entrenament

Sistema continu

Treball continuat sense pauses. Desenvolupa la força-resistència amb càrregues petites. Exemples: exercicis durant 1 hora o circuit training

Activitat física: definició i tipus

L'activitat física és qualsevol moviment produït pel sistema locomotor d'una persona, gràcies a la contracció i relaxació dels músculs. Suposa una despesa d'energia addicional al metabolisme basal (energia que consumeix l'organisme per mantenir les constants vitals).

Tipus d'activitat física

• Activitat física informal: activitats de la vida quotidiana com caminar, pujar escales o fer la neteja.
• Activitat física formal (exercici físic): activitat física amb una finalitat concreta, un objectiu. Per exemple: jocs, esports, gimnàstica, fitness, ball, activitats a la natura, arts marcials o ioga.

Sedentarisme: riscos per a la salut

El sedentarisme, del llatí sedere (seure), és un estil de vida en el...

Definició de la Força

La força és la capacitat de vèncer una resistència mitjançant la contracció produïda pels músculs.

Des del moment de néixer hem de vèncer constantment una força o resistència al moviment: la gravetat. Amb l'entrenament, a més de vèncer la gravetat, realitzarem un treball en el qual es mobilitzen diferents càrregues, entenent per càrrega el pes d'una massa. Una de les masses que hauríem de moure per millorar la força seria la càrrega natural (el propi cos) o la sobrecàrrega (un company o companya, uns pesos o altres elements).

Els Diferents Tipus de Força

Força dinàmica: en la qual es mou una massa. Segons la massa que es desplaça i l'acceleració que se li dona, podem diferenciar tres tipus de força...

Activitat Física, Exercici i Sedentarisme

Què és l'Activitat Física?

Qualsevol moviment produït pel sistema locomotor de la persona, és possible gràcies a la contracció i relaxació dels músculs del cos humà.

Tipus d'Activitat Física

• Activitat física informal: és la que es sol realitzar en la vida quotidiana.
• Activitat física formal o exercici físic: és l'activitat física estructurada que té una finalitat concreta (té un ordre, una tècnica, necessita material específic...).

Classificació de l'Exercici Físic

• Jocs: activitat que es realitza per divertir-se, es pot retocar la manera de jugar. Hi ha els tradicionals, de persecució, força, velocitat, pilota.
• Esports: s'acostumen a practicar en competició amb l'objectiu d'aconseguir

Des del moment que naixem, ens movem. Les habilitats motrius van progressant tal com ens anem fent grans: equilibri, caminar, córrer, saltar, manipular objectes... Acrobàcies - HM realitzades a un nivell molt alt de dificultat.

Activitats físiques amb objectiu educatiu: Acostumen a ser practicades en presència d'instructors (medi escolar o similar). Aprendre a fer: (aprenentatge motor) habilitats motrius, jocs i/o esports, expressió corporal, activitats al medi natural. Millorar: (condicionament físic) capacitat motriu. Educació en relació a: higiene, alimentació, cooperació, esforç, conservació del medi.

Activitats físiques amb objectiu recreatiu: Poden tenir competició o no, es realitzen per plaer, en un format més o menys informal....

Vitamines:

• Vitamina A:

  Incideix sobre la vista, regula el creixement i ajuda a prevenir infeccions.

• Vitamina C:

  Important per a la formació de teixits i la cicatrització.

• Vitamina D:

  Incideix en l'absorció de nutrients com el calci. La seva deficiència redueix l'absorció de minerals.

El ferro és bàsic per al transport d'oxigen i la producció d'hemoglobina. Es perd amb facilitat a través de la suor i, sobretot, la menstruació. Fonts: llenties, ous i cereals.

Sals minerals: importants per a la regulació de l'aigua i bàsiques per a la contracció muscular. Un excés provoca retenció de líquids i hipertensió. Exemples: sal i calci.

Aigua (H₂O): és important recuperar les pèrdues diàries d'aigua a través de l'orina, la suor i les...

Bases i Principis de l'Entrenament

L'entrenament es pot definir segons diverses característiques:

• És un procés en què es progressa de mica en mica perquè l'organisme vagi millorant.
• És científic, perquè s'hi apliquen coneixements que han estat comprovats de manera científica i perquè s'usen altres ciències com l'anatomia, la fisiologia, la física, la bioquímica, etc.
• És pedagògic: perquè s'hi esdevé una relació entre dues persones en què el primer (entrenador/a) haurà de transmetre coneixements, demostrar, corregir, donar instruccions i avaluar.
• Té com a objectiu incrementar el rendiment d'una persona.
• Millora la seva condició física (resistència, força, flexibilitat, velocitat, coordinació, equilibri, agilitat), les capacitats

Activitat física i entrenament

L'entrenament és quan el conjunt de pràctiques es regula en temps i orientada a obtenir més rendiment.

Objectius de l'entrenament

Motivació i pensar en positiu.

Entrenament esportiu

Entrenament de condició física i l'entrenament tècnic i tàctic.

Entrenament de manteniment

Aquell que es realitza per mantenir-se en forma o practicar una activitat física.

Entrenament de condició física

Capacitats motrius

Permeten a l'individu realitzar moviments amb plena eficiència.

Càrrega o treball

L'entrenament es basa en uns exercicis de volum i intensitat.

Recuperació o descans

Hi ha dos tipus: completa, incompleta i activa o passiva.

La fatiga

És un estat transitori que es crea en l'organisme a causa de l'esforç.

El rendiment

Llei